跳广场舞会伤害膝盖吗？真相竟是这样！

刘年芬

跳广场舞会伤害膝盖吗？真相竟是这样！
(权威科普  健康时报  昨天)

广场舞从诞生到席卷全国，成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动健身潮流，各种广场舞神曲如《小苹果》《最炫民族风》都由此诞生。

从最初单调的动作，到如今复杂的手脚配合，很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，虽然有观赏性，但持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损伤了关节，关节“咔咔”直响，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。


此外，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。


所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着，忽然消失了一阵子，再见到他时问他最近怎么没来，他们都会感叹：最近腰腿疼，在家治疗休息。

广场舞，还能愉快地跳吗？

人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，随着年龄增长，关节功能逐渐退化，如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节，甚至引起关节炎。

特别是膝关节是主要的承重关节，发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。

随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时，在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

那难道就不能跳了吗？

能跳！

但有7点您要了解！

也就是跳广场舞一些注意事项，日常养护：

1
动作方面

避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位，这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了以后，就会引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

2
时间方面

建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。

3
装备方面

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。在没有木板的情况下，怎样减轻这种冲击力呢？

建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。

4
热敷缓解不适

如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些疼痛。

5
多选对关节更友好的运动

最好的锻炼就是游泳，其次走平路散步。

游泳是全身性运动，对关节没有压力，适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度，走到微微出汗即可。平时，可在看电视时做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。

目前在我国，65岁以上的老人当中，85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害，就是破坏软骨。因此医生建议，关节不好的老年人又想运动，可以优先选择游泳。特别要注意广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。

6
肥胖会增加关节压力，别超重

肥胖者控制、减轻体重，减轻关节压力和负担。

7
注意饮食

平时注意适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质，养护合一，补充营养软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。

最后，提醒您，如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时，要及时前往正规医院接受专科医生的诊断

风送水声

注意自我保护！

刘年芬

风送水声 发表于 2019-8-23 23:03
注意自我保护！

对！适合自己的才是好的