初期糖友如何控制降糖

回眸一笑

这位糖友空腹血糖17，一年后空腹血糖降到4.6，他的方法值得借鉴

张先生今年43岁，是一家公司的总经理，由于平时应酬多，经常在外面吃饭，还经常熬夜加班，时间久了，身体越来越胖，属于重度肥胖，将军肚很早就鼓了起来，半年前公司组织体检，空腹血糖竟然达到了17mmol/L，这才发现自己患了糖尿病，张先生看着体检报告很平静，因为他知道总有一天糖尿病会找上自己，只是没有想到这么快。

既然得病了，那就赶紧治疗，经过在医院胰岛素强化治疗，张先生血糖暂时正常了，医生说血糖虽然恢复正常了，但那是暂时的，如果体重饮食不控制，高血糖又会卷土重来，到时候就没有这么容易控制了。张先生回家后认真思考了医生的建议，觉得自己事业不能放弃，毕竟家人需要这份高薪收入，饮食呢？这个自己能做主，运动呢？可哪有时间运动呢？想锻炼又没时间，血糖控制不好，他从医生了解到通过运动不仅可以减轻体重，还对控制血糖非常有利。

1、为没时间运动找方法

减肥的方法有很多，其中运动是最重要的部分。除了传统的运动形式外，许多日常活动也可以消耗能量，帮助改善血糖控制，张先生想到了自己办公地点离自己有4公里，办公室在14楼，突然想到锻炼的机会来了，既然自己没有专门的时间运动，那就把上班路和爬楼梯当作日常运动。

每天早晨张先生5点起床，简单洗漱后开始步行上班，刚开始那几天身体真的有些吃不消，好几次都快放弃了，但是看到熟睡中的家人，就再也没有犹豫过，经过一个月的现在张先生已经习惯了走路上班，在说下登楼梯运动，10点左右，张先生就会活动下身体，步行走下14楼，在一口气登上14楼，日此反复2次，经过半年的坚持，原来登到14楼要6分钟左右，现在不到4分钟就可以登上去。

2、多吃菜控制饮食

在说下饮食，每天到公司楼下先吃早餐，一般是不放糖豆浆一杯，一个鸡蛋，一个烧饼，这样吃比较抗饿，如果吃粥，就要多加一个鸡蛋，要不然不到中午就饿得不行，中午虽然是在公司吃，原来都是那个菜肉多点那个，现在的吃法是先吃菜，满满的一盘子素菜，不过是好几种蔬菜，绿色的娃娃菜、红色的五彩椒，凉拌胡萝卜丝，等把这些菜吃完，基本就8八分饱了，至于主食，随便吃上几口就行了，如果想肉吃了，首选鸡肉和鱼肉。

一年过去了，张先生体重由原来的94公斤降到现在的74公斤，整个人瘦了一圈，不过起色更好了，减肥期间他去过几次医院，最后一次去监测血糖值是4.6mmol/L，医生对张先生的改变给予极大的肯定，血糖再也没有高过，整个人也精神了许多，再也不是当初的油腻大叔了。

运动好处多多，对一个糖尿病患者来说更重要，运动可以帮助我们消除一定量的热量，可以减肥，也可以让血糖更好，还可以增加快乐程度，心情好自然也有很高的工作效率，不是我们没有时间运动，方法总是比困难多，你就可以走路或者骑自行车去上班，日常工作还可以在办公室做些小运动。最后，有必要提醒大多数糖尿病患者，运动和饮食是控制好血糖的基础，基础工作不达标，吃再多的降糖药也达不到理想的血糖。