缺乏B族维生素，身体会出现哪些异样

回眸一笑

B族维生素是维生素大家族中非常重要的一个分支，其它维生素比如维生素A、维生素C等就只是单一一种，而B族维生素包括很多种，比如维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B9和维生素B12等，哪一种都不能缺乏，一旦缺乏，身体就会出现不少异样。那么，缺乏B族维生素，身体都会出现哪些异样呢？若你有的话，需要尽快补。

缺乏B族维生素，身体会出现哪些异样？

维生素B1广泛存在于豆类、谷物类食物中，肉类中也有，燕麦、糙米、黄豆、干果、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等食物含有的维生素B1是比较多的，若你从不怎么吃这些食物，且你还喜欢喝酒的话，就容易缺乏B1。一旦缺乏B1，会出现疲乏、胃口差、反胃恶心、肌肉酸痛、出现运动障碍等。

缺乏维生素B2是较为常见的情况，很多人都有缺的情况。缺乏维生素B2，会出现口角总是反炎、舌头红肿、鼻翼两侧出油严重还泛红、皮肤干燥起红疹、头发和体毛枯燥、指甲长得慢，容易裂、眼部容易疲劳等等。维生素B2比较好补，每天吃几个香菇就能补充，除了香菇，黄豆、动物肝、生菜、牛奶等，也可以很好的补充。

维生素B3就是我们常说的烟酸，若是缺乏的话，皮肤会出现比较多的异常，比如皮肤红肿、瘙痒、皮肤长疱疹、皮肤变暗沉变黑、皮肤掉皮屑等，除了皮肤，情绪还会变得异常的烦躁、睡不着等。补充烟酸，可以多吃点动物肝脏、蛋黄、瘦肉和鱼肉。

维生素B9就是我们常说的叶酸，中老年人和生过孩子的女性应该都比较熟悉，若是缺乏叶酸的话，皮肤上容易长一块一块的丘疹和斑块，并且皮肤上很多地方还会长较为明显的褐色斑，口角容易发炎，舌头会有充血的感觉等等。若缺乏的话，可以多吃点鸡蛋、青菜等绿叶蔬菜和动物肝脏等补一补。

对于喜欢吃肉的人来说，一般不会缺乏维生素B12，喜欢吃素的人往往比较容易缺乏维生素B12。缺乏维生素B12，会出现经常贫血、手脚冰凉、手脚和腿部经常会有刺痛感、头发变得灰白、记忆力下降、嘴里不停长水泡、味蕾下降等。补充维生素B12要多吃点肉，猪肉、牛肉、羊肉、鱼虾等，还可以多喝点牛奶。

B族维生素还有很多种，但人体容易缺乏的主要就这几种，其它的几种人体很少会出现缺乏的情况。大家可以对照下自身的表现，看看是否缺乏B族维生素，长期缺乏B族维生素，无论是哪一种，对身体都会造成不小的影响，长期不补，身体机能会受损，可能会招来一些大病，若缺要及时补充。另外日常饮食要注意营养均衡，肉菜蛋奶谷物等都要吃，均衡摄入营养，这样就不会那么容易缺乏B族维生素了。