身体信号，告诉你缺乏哪种维生素？吃什么可补充？能长期补吗？

回眸一笑

人体能正常的运转，跟各种营养元素息息相关，营养充足且均衡，身体才能更好的运转，缺了哪一种，就犹如机器上少了个零件一样，虽然不起眼，但却会影响到整台机器的正常工作。而身体出现的信号，是能反映出你缺乏了维生素的，缺乏的维生素种类不同，信号不同，自查下，看你是否缺乏？缺的是哪种？早点补充，身体或能恢复健康状态。

身体出现哪些异常表现，暗示缺乏维生素？

缺乏维生素A了，会影响到视力的正常，反过来看，若是经常眼睛干涩，或是暗示你要及时补充维生素A了，也会影响到皮肤状态，皮肤瘙痒不一定全是过敏引起的，皮肤瘙痒、粗糙又干燥，也可能是缺乏这个营养素引起的。

维生素B2是很容易缺乏的维生素，因为不能在体内自行储存，必须要通过饮食来摄取，挑食的人可能更需注意，由于其能帮助组织伤口的修复，还能促进头发的生长，若是缺乏了，可能嘴角会出现裂缝，发质会变差。

维生素D对于骨骼的发育与成长有着非常重要的作用，如果体内钙质代谢紊乱了，骨骼就容易出问题，经常感到关节疼痛甚至难以正常活动，最好要注意补充维生素D，促进钙量的补充。

很多年前人们就发现了缺乏维生素C给身体带来的不利影响，航海时期，很多船员们先是浑身没力气，接着全身还会出血，有的甚至都死去了，哥伦布发现一些水果中含有叫维生素的物质，后来救了一些船员。因此发现身体有出血或伤口难以愈合，或要及时补充维生素C了。

钾元素能够帮助调节血液处于平衡状态，维持体内水分的平衡，若是缺乏钾元素的话，脚踝就容易浮肿，在剧烈的运动过后，人体还会流失大量的水分与钾离子，腿部还容易抽筋。

补充这几种维生素的比较好的方式是从食物中摄入，例如牛奶、胡萝卜、青蒜、空心菜、核桃等食物中就富含维生素A，鲜枣、草莓、柑橘、西红柿等中富含维生素C，芝麻、花生和香菇中含有维生素B2，运动完之后可以吃一根香蕉来补充钾等。饮食要注意全面，均衡营养，不挑食不节食，也别暴饮暴食，是能补充多种维生素的。

但不是补得越多越好，适当补充即可，也不是一直要补，补过头了，难以吸收，反而会给身体带来额外的负担，而且对于体内不缺乏的人，不需要刻意补充，日常饮食健康合理且均衡，身体自然不容易缺乏。

总的来说，缺乏哪种维生素，身体相对应的是会出现异常表现的，缺什么补什么，从日常饮食中科学且合理的摄取，才或能避免身体出现缺乏维生素的问题。