三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天

回眸一笑

热在三伏，养在三伏，病在三伏。

三伏天，一天比一天热，是一年中最热、最难熬的日子。

过不好三伏，易留下病根儿，夏季留下病根儿，则秋冬十分易生病。

因此，一定要过好三伏，养护好身体，不留病根儿，给秋冬健康打下基础。

三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天，给秋冬健康打下基础

1：一个温度——26℃

没有空调，三伏天会更加难熬。

但是，要注意，空调温度以26℃为宜，不可太贪凉。

并且，室内外温差最好别超过8℃，一冷一热，危害巨大。

如果，空调开太低，如20℃以下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。

2：一杯茶——植物茶水

入伏后，饮伏茶，解渴，消除疲劳。

除了传统的绿茶，花草植物茶水，也是不错的选择。

蒲公英、菊花、紫苏叶、荷叶、薄荷叶等，都是很好的选择。

3：一碗汤——绿豆汤

绿豆汤，清凉解暑，伏天来一碗，瞬间变清凉。

此外，喝点绿豆汤，即可补水，又补无机盐，是夏季不错的选择。

夏天出汗，易造成身体营养素的流失，富含钾、钠、钙等各种矿物质的绿豆汤，就成了消暑的必备佳品。

绿豆的消暑功效来源于绿豆皮，是其所含的多酚类物质发挥作用。

一般来说，绿豆煮的时间越短，多酚类物质含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑热的话，绿豆无需煮开花。

不过，想要健康喝绿豆汤，要注意三点：

其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。

其二，不能空腹喝，以免对脾胃造成伤害。

其三，不能过量喝，以免导致胀气，损伤脾胃。

4：一颗冬瓜——除烦止渴

冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称“夏季第一瓜”。

入伏后，吃点冬瓜，润肺生津、除烦止渴、通利小便、消除水肿。

此外，冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，对于保护心脏、防止中暑，都非常好。

冬瓜皮，消暑、健脾、利湿，效果很好，做冬瓜汤时最好带皮煮。

5：一调味品——醋

入伏后，高温酷暑，想要刺激食欲，改善胃口，用醋调味，简单有效。

并且，醋，性温，凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时，可防止寒凉过度，十分有益。

醋，生津开胃，帮助消化，在烹饪时加入几滴醋，会降低蔬菜中维生素C的损失，并且，有利于食物中铁的汲取。

所以，在炎热的夏季，做菜加点醋调味，十分不错。

6：一份觉——午觉

高温的天气，会影响到人们的睡眠。

因此，在中午的时候，补个15-30分钟的午觉，十分有益。

补个午觉，不仅可以让让下午有个好精力，还可缓解疲劳，有益心脏健康。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。

所以，炎热的三伏天，多睡一份午觉，对身心健康，皆有很好的帮助。

7：一次泡脚——睡前泡脚

三伏天，是逼出身体寒气的好时节。

此时，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。

睡前用40℃的温水泡脚，祛湿排寒，提高睡眠质量。

睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。

泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，泡约20分钟，身体微微出汗即可。

泡脚水中，还可以加入生姜、花椒、艾叶等，一起泡脚，效果更佳。

8：一个穴位——足三里

三伏天，暑湿热最重，对脾胃来说，是一大考验。

经常按揉足三里，可健脾和胃，运化水湿，促进湿气的排出。

闲来无事，按揉足三里5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

9：一次静坐——端坐闭目

当气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现，此时，用静坐的方式，来缓解烦恼，是不错的方法。

端坐，两臂自然下垂，放在腿上，有助于平心静气，有益伏天健康。

双目和口，微闭，调匀呼吸，可养神，还可缓解视疲劳。

10：一项运动——走暑

入伏后，运动上要有所调整，不要做剧烈的运动。

除了游泳、钓鱼、打太极，还可以选择“走暑”去。

清晨或傍晚，天气比较凉爽的时候，多走走路，十分有益。

要匀不要急，保持良好心态，一般40分钟，2~3公里是最合适的。

走暑，最重要的一点是要补水，随身备一瓶水，适当补充水分很重要。