三伏天多出汗，养阳气，这四件事再不做就晚了

回眸一笑

天还是那么热，蝉还是那么闹，以至于完全没意识到三天后就立秋了，毕竟今年三伏有满满40天，要到8月24日才结束。

之前我们总是在讲夏天要多出汗、三伏要养阳气，一副正经养生脸。这会儿夏天马上要过去，还是来聊聊如何享受夏末秋初的伏日吧。

四时流转不等人，那些酷暑独有的乐趣要抓紧了。

歇伏：食补不如睡补

虽然时至立秋，三伏才过半，古云：「伏者，隐伏避盛夏也」，酷热的三伏天，宜「伏」不宜「动」。此时应躲避暑热，避免10点~16点在烈日下行走，这时候最容易中暑，即便出门，也最好在阴凉处行走。

过去的农村，往往有「歇伏」之说，顾名思义，是得注重休息了。此时，庄稼人会利用清晨的短暂时间下地劳作。等太阳热浪威力渐大，就会陆续收工歇息。另外，出了门的姑娘也会在夏末秋初接回娘家小住一段，休养生息。

对于现在的城里人而言，睡觉就是最好的「歇伏」了。可以睡个午觉，晚上也早睡一会儿，子时（23点~1点）和午时（11点~13点）在睡眠中度过再好不过了，真是「食补不如睡补」。

伏日的阳气还是很旺，我们睡前可以练习一个养阳的睡姿，让睡补事半功倍。这个睡姿叫做还阳卧，大概是下图这样的：

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

这个姿势会把气血往下引，所以很多人做的时候，会感觉脚心发热。我们平时想得太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，睡眠都会踏实不少。

同时，还可以很快地把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

伏天逢入秋，我们之所以要尤其重视睡觉，子午觉还阳卧，是因为此时天地之间阳气会由极盛转入收敛状态，最需要通过睡眠去吸取敛藏能量。足够的睡眠，能帮我们做好秋收冬藏的准备，来年才能更好地生发舒展。

另外，有一点尤其要注意：立秋（8月7日）当天，不仅要睡好子午觉迎接养阴季，最好还是呆在室内尽量不出门。《黄帝内经》说，「虚邪贼风，避之有时」，立秋这天就是要避虚邪贼风的。

立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至，这八大节气交接当天，是「太一移宫」的日子，如果出现5级以上大风天气，称之为「变」，务必要躲避。

所以古人在这八个重大的节气里，都是全国放假，官员也不早朝，就是为了避虚邪贼风。如果没大事儿，我们最好也待在室内吧，不得不外出的话，记得穿上风衣护着点儿。

游泳：三伏暑夏一大享受

老人说：「一立秋水就凉喽」，因为立秋后早晚偏凉，露天的水池会比原来凉，但是未出三伏天，还是可以游泳的。要是出伏之后再游泳，就容易「秋水伤人」了。

游泳可以算是最享受的全身运动，不仅能消耗更多的热量，让身体各大肌肉群都得到锻炼，而且水流还能很好的给身体做个按摩，尤其是颈椎腰椎不好的人，借助浮力可以起到一定的恢复调整作用。

最佳时间是在饭后一小时左右，户外游泳的话最好避开中午阳光特别强烈的时问段，以免中暑也避免晒伤。游泳前，充分做好热身准备，再用凉水浇浇面、胸等部位，慢慢适应水温，以防抽筋。

有人会担心游泳有寒湿入体，对多数人而言是多虑了。如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，你的卫气足够保护全身，不会有生湿问题。

而且运动本身是健脾的。中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，从而让因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。

有一个细节尤其要注意。游完泳上岸要做的第一件事，是先用干毛巾使劲擦身，把全身的皮肤擦红，最好是用半旧的毛巾，稍微粗糙一点的，这样的毛巾对皮肤的刺激性比较大，而且不会擦伤皮肤。

通过擦身使皮肤发红发热，毛孔张开，湿气就从毛孔排出来了。这样身体既得到了运动的锻炼，又没有湿气的滞留，会非常舒服。

经常游泳的朋友或者体质偏弱担心受寒湿，建议备好醋泡姜，于游泳后温服。平时淋雨受风或者空调着凉，怀姜膏都是祛寒排湿的不二之选。

姜+醋，强强联合，便是醋泡姜

醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：

健脾胃，散寒湿：

国医路志正爷爷一直坚持吃醋泡姜，原因便在于养好后天。

脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。

脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。

活血化瘀，更燃脂瘦身：

醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。

这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。

难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。

补肝阳：

中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。

强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。