一个人寿命长不长，看走路就能知道。

回眸一笑

走路是我们的本能，从我们生下来第一次走路开始，到后来走路成为习惯之后，很少会注意自己的行走。

世界卫生组织明确表示“走路是世上最好的运动”。每天坚持适当的走路运动，对身体有诸多好处。

但是随着年龄逐渐增长，人们走路就会出现多种不适感，美国一项调查研究发现，一个人走路的速度快慢能够反映出是否拥有长寿体质。

一个人寿命长不长，看“走路”就能知道？仔细想想似乎很有道理

研究发现：走路每秒0.8米的人，寿命往往比平均值要高

关于这个说法，仔细想想还是有一定道理的。走路平均速度在0.8米每秒的老年人寿命往往高于平均寿命，简单一点换算其实就等于我们在10分钟之内走了500米，这个路程对于年轻人来说很简单，但是对于中老年人来说是有一定难度的。

走路虽然很简单，看似我们每天都在做，但是走路的时候能够给身体带来诸多好处，能够改变我们的身体平衡能力，强健骨骼，增强肌肉，调理神经系统等。同时对呼吸系统也有一定的帮助。那是不是走得越快越好呢？

其实也并非如此，很多人可能在了解了走路的好处之后，就会努力让自己达到这个数值，甚至超越这个数值，但是说真的这并不能够证明什么，勉强自己达到的素质可能是给心里的一种安慰。

就目前来说，走的数值对延长寿命没有什么帮助，也没有任何数据能够证实走路越快寿命越长，一定要根据自己的身体素质选择适合自己的锻炼方式，长期坚持才有助于健康和长寿。

走路能“走”掉哪些疾病？

每天坚持走路30分钟到1个小时，是最好的强度不大运动效果还不错，能够达到锻炼的目的。

坚持走路能够使身体更加健康，有助于控制体重，预防肥胖，还有助于减肥瘦身，也能帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘；

每天坚持走路运动，能够帮助刺激血管，加速血液流动，降低血压和血脂以及血糖水平，预防心脑血管疾病，增强自身免疫力，改善情绪等。

所以人到中年之后，进行适当的走路运动还是有助于健康的，但是一定要持之以恒，除此之外，在45岁之后也是人生的“一道坎”，器官功能大，不如从前养成好习惯，才更有助于健康和长寿。

45岁后是人生“一道坎”，想长寿，请坚持做到“四个字”

补：身体需要，额外补充营养素

①补充不饱和Omega-3脂肪酸

不饱和Omega-3脂肪酸是人体必需脂肪酸，这种物质需要从食物中摄取，比如深海鱼，苏子油等。

研究发现，日常饮食中Omega-6脂肪酸摄入较多，会导致Omega-3摄入较少，两者一旦失衡，就会诱发慢性血管疾病。

Omega-3脂肪酸在体内被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血液清道夫”，能够帮助促进血液循环，降低低密度胆固醇和甘油三酯含量，预防血管硬化。

②补充粗纤维

粗纤维是人体所需的营养素之一，但是不能被人体吸收，需要从食物中摄取。每日粗纤维的摄入量不要少于25克。

补充粗纤维能够刺激肠壁，促进肠道蠕动，排出粪便还可以软化粪便，调节肠道微环境，多吃新鲜的蔬菜水果，帮助补充膳食纤维。

少：损伤身体，控制量的摄入

①少盐饮食，控制好血压

想要保护身体健康，一定要控制自己的饮食，少吃重口味的食物，比如含盐量较高的食物。

想要预防高血压，成年人每天盐分摄入量不能超过6克，其中包括调味料中的盐分。如果本身患有慢性疾病，食盐摄入量更应该减少。

②少糖饮食，控制好血糖

过多的糖分摄入体内会导致身材肥胖，血糖不断升高，推荐成年人每天糖分的摄入量不能超过50克，最好在25克以内。

身材过度肥胖是多种慢性疾病的帮凶，所以每天控制好糖分，摄入量至关重要，更有
慢：不急不躁，控制好节奏

①中年人身体各方面机能逐渐下降，有些事不能着急做，慢慢来养成不急不躁的情绪。

适当偷个“懒”，懒得着急，懒得上火，更有助于预防心脏疾病，呵护身体的健康。不管遇到什么急事，都不能过于烦躁，预防动肝火。

②吃饭的时候也不能着急摄入，食物太快就会增加肠胃的负担，一定要做到细嚼慢咽，减轻肠胃的负担，增强食物的消化和吸收，预防疾病。

动：适量运动，常按养生穴

①适当运动能够促进身体新陈代谢，提高心肌功能和肺活量，提高自身的免疫功能，同时还有助于控制体重，预防“富贵病”。

每天坚持30分钟以上的有氧运动，更有助于维持身体内环境稳定，降低患血管疾病的风险，还有助于延长寿命调理心态。

②想要健康和长寿，可以每天按摩养生穴位。比如：足三里穴，能够帮助促进消化。足三里穴位于在膝盖下外侧，约四横指的小腿胫骨外侧有一凹沟处，可治各种肠胃消化系统疾病，包括消化不良、胃胀胃痛。