45岁前是补钙黄金期

回眸一笑

过了45岁，人的身体大不如前，身体的各项机能开始出现问题，尤其部分人出现骨质疏松，年龄越大，骨质钙的流失越快，这也跟人体的内分泌水平失衡有关联。年龄增长，激素水平降低，影响钙的吸收，所以45岁前一定要抓紧补钙，但不能自行瞎补钙，要通过正确的方法进行补钙，接下来让顾客医生告诉您，如何正确补钙，不走冤枉路。

多吃含钙高的食物，饮食是最好的补钙方式，一日三餐合理规划，早上选择吃鸡蛋或者牛奶，都含有丰富的蛋白质，牛奶的含钙较高，可每天养成喝牛奶的好习惯，年龄增长对钙的吸收较慢，所以从不同食物中获取，中午可吃一些鱼类或者家禽肉类，都含有一定钙元素。

但对于动物的内脏或者熬汤最好少吃，年龄增长消化较慢，这些内脏很容易在人体中分解成嘌呤，长期摄入，嘌呤含量高很容易引发体内尿酸升高，尿酸过高很容易造成痛风、高血脂、高血压、高血糖等疾病，随意要注意。

其次是及时的补充维生素D，步入45岁转折点阶段人们会面临更年期，人体激素水平降低，造成体内维生素大幅度缺失，这也是造成骨质疏松的因素所在，所以要补充维生素D，可以帮助人体钙的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成。所以45岁前可多补充些维生素D。

还有种直接方法，省事又省钱，小婴儿缺钙医生告诉家长多晒阳光，中老年也是可以的，适当的晒晒阳光，有助于人体钙的吸收，还能够人体从食物中获取维生素D的合成，所以，不妨中老年多晒晒阳光。

晒太阳要注意紫外线灼伤，可在紫外线较弱时，晒晒太阳，或者隔着窗户也可达到晒太阳的作用，以及在傍晚时分一边散散步一边晒太阳，一举两得，又能舒筋活络，又能促进钙的合成。

说到运动，就来说下，合理运动也能提高人体对钙的吸收，平时生活忙绿，最好抽出时间运动，年龄增长，骨质脆弱，很容易造成骨质，所以适当的运动，可以达到强健骨骼的效果，还能促进人体新陈代谢，防止钙质流失，还能有效控制激素水平失衡。

最后要说的就是补钙吃钙片，吃钙片是补钙的最快方式，但不能自行买钙片，最好去正规医院检查，确定是否需要补钙，听从医生指导推荐合适的钙片，能够很好的起到效果，还不会伤害身体。

以上几点是正确的补钙方式，45岁前补钙黄金期，最好不要错过，不然骨骼发生问他就后会莫急了，补钙方式很多，但要听从正确方式，有人说吃虾皮，吃骨头能够补钙，这些虽然含有较高钙元素，但人体根本无法吸收，而且上了年纪肠胃系统降低，这些食物不易消化，最好不要听信谣言。