不想得骨质疏松，注意这五点

回眸一笑

谈到“骨质疏松”，人们往往色变。其实，当我们了解骨质疏松后，可以“闲庭信步”，笑谈“骨质疏松”。

骨质疏松是一种全身骨量减少性骨病，可发生于任何年龄。分为原发性（绝经后和老年性骨质疏松）、继发性、特发性骨质疏松。最多见的是原发性骨质疏松，下面我们就来科普一下它吧。

一、诱因。
一般来讲，原发性骨质疏松的发生随着年龄的增长而增加，主要诱因如下：
①女性绝经后雌激素缺乏，而男性则是年龄增长后雄激素分泌减少。这些激素在维持骨量环节上起着至关重要的作用。
②不良生活习惯。比如说酗酒、吸烟。酗酒与吸烟不仅导致的骨量减少，而且和年龄增长导致的骨折疏松起着双重叠加作用。
③随着年龄的增长，肠道钙的吸收减少以及维生素D的缺乏。钙参与各种人体生理功能，包括神经肌肉活动、激素分泌、骨骼矿化等。维生素D促进骨细胞的活化，促进骨基质的形成及类骨质的矿化。
④药物作用。常言道，是药三分毒，不少药物可以诱导骨质疏松或使其加重。比如非甾体类药物（消炎止痛药）、糖皮质激素、免疫抑制剂、抗肿瘤药、抗抑郁药等。

二、症状表现 。
常见的症状是疼痛、 脊柱变形和骨折。疼痛常见部位为腰背部, 有些表现为全身疼痛, 严重时翻身、起坐和行走困难、活动受限。脊柱变形常见的是身高缩短、驼背或脊柱畸形等。骨质疏松患者易在低能量外力或非暴力时发生骨折，常见骨折部位为手腕部、髋部、腰部。

三、诊断。
那么骨质疏松怎么诊断呢？在医学中常用的手段是测骨密度，可以明确骨质疏松的轻重程度。

四、预防。
万事防患于未然，那么骨质疏松怎么预防呢？
①适当的锻炼；所谓适当就是保持一定强度和频率，这样可以增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，形成机械刺激促进骨形成，进而起到预防骨质疏松的作用。
②适当适量补充钙剂、维生素D。一般推荐：51～70岁钙剂的摄入约1000 mg／d，大于70岁的摄入量约1200 mg／d。对于维生素D的摄入：51～70岁的建议600 IU／d，年龄大于70岁摄入维生素D 800IU／d。
③加强营养、均衡膳食: 建议摄入富含钙质、 低盐和适量蛋白质的均衡膳食, 推荐蛋白质每日摄入量为 0. 8-1. 0 g/ kg , 牛奶每日摄入量约300 mL 或相当量的奶制品。
④充足日照: 经常接受阳光照射利于维生素D的生成及钙质吸收，正常人平均每天至少20分钟日照，建议上午 11 点至下午 3 点之间, 尽可能多地暴露皮肤于阳光下。

五、治疗
原发性骨质疏松大部分是人体衰老退变的一个自然过程，所以当其发展到需要药物治疗的阶段，就需要毫不犹豫规范化、疗程化治疗。
常用的治疗药物：①抗骨吸收药物。此类药物可显著降低骨质疏松性骨折的发生率，有利于保持骨皮质厚度，改善骨基质质量和骨强度。如阿伦磷酸钠、降钙素；②骨形成药物，此类药物可因刺激成骨细胞的增殖、分化与抑制成骨细胞的死亡而促进骨形成，如特立帕肽。