50岁后骨质疏松高发，吃什么护骨好？女性应多留意

回眸一笑

说起补钙，很多人都有这样的感觉，小的时候家长格外注重补钙这件事，天天让自己喝牛奶，喝得自己都有点厌烦，成年后对补钙这件事就变得不太上心，觉得年轻就是本钱，很少想到补钙。到了50岁以后逐渐出现骨痛，这时才意识到补钙的重要性，担心自己患上骨质疏松。

这种担心不无道理，50岁以后骨质疏松高发，女性比男性更容易患上骨质疏松，所以保护骨骼、预防骨质疏松成了这个阶段的重点。那么，吃什么对骨骼好呢？

50岁后骨质疏松高发，吃什么护骨好？

50岁以后的女性可以多吃虾皮，它的含钙量很丰富，是补钙的好帮手。同时它的蛋白质含量也不低，适当食用对身体有好处。虾皮怎么吃呢？有的人不太了解，其实它食用起来很简单，平时烧汤的时候放一把虾皮，或者蒸蛋的时候放点虾皮，不仅能提鲜，还能帮助你补充钙质。

芝麻也是一种高钙食品，我们经常在甜品、面点中看到它，吃起来香香脆脆，大家可以吃芝麻来补钙，将芝麻炒熟直接吃，或者是吃米饭的时候撒一点芝麻，促进食欲又有补钙的效果。当然你也可以将熟芝麻磨成芝麻酱，早上和面包搭配起来吃，或者是拌面，非常美味。

以上两种食品钙含量很高，但是可能在吸收率上不如牛奶。牛奶种类有很多，还有各种形式，像奶粉、钙片、酸奶等等，都有补钙的作用。如果你是高血糖患者，可以选择纯牛奶，如果你有乳糖不耐受现象，那么可以吃奶酪或酸奶，总能找到适合自己的乳制品。

吃完了高钙食物还没有结束，因为补钙太多身体没有办法吸收，这个时候就要维生素D出马，它是钙质的好搭档，帮助人体更好地吸收、利用钙质。富含维生素D的食物有很多，例如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼、河虾、坚果等，科学合理地补充，身体就不会缺乏维生素D，对补钙也有促进作用。

除了在饮食上要重视，适当补充钙质和维生素D，在生活中也要注意保护骨骼关节，特别是日常运动，经常听到运动损伤关节的事例，在这里叮嘱大家两件事。首先，运动项目要谨慎选择，非常流行的运动不一定适合你，比如说暴走、攀岩、骑行等等，在运动前要根据自己的年龄和身体素质选择，不要跟风。

其次就是注意运动量，这一点非常关键，关于运动过度损伤关节的事屡见不鲜，和没有把握好度有很大关系。50岁以后运动锻炼要量力而行，自己感觉舒适就行，不用追求更快、更强、更难，毕竟不是年轻人，身体素质、恢复速度都变差了，每次运动微微出汗，第二天腰腿不酸精神畅快，就说明你的运动量是合适的，若是累得几天都酸痛，就要减少运动量。

不同年龄阶段补充的重点不同，50岁以后女性朋友应重点补充钙和维生素D，当然其他营养元素也很重要，总之，平时应多留意骨骼健康，多吃对骨骼好的食物。