吃钙片的人，要注意什么？

回眸一笑

家里有老人和孩子，都会备足钙片，因为老人和孩子是最容易缺钙的。

补钙的方式有两种，一种就会多吃含钙高的食物，达到补钙的效果。另一种就是吃钙片。

虽然吃钙片是最好的补钙方式，而且在短时间内就会有明显的效果，但是多数人在吃钙片的时候都存在一定的误区，钙片吃不对，补钙的效果自然也不好。关于补钙的误区，医生给大家提出了几点，希望吃钙片的人能够予以重视。

吃钙片的人，要注意什么？

钙片并不是吃得越多越好，吃多了反而会对身体造成不利影响。根据中国膳食指南的建议，成人每天的钙摄入量在800毫克就足够了，孕妇、和孩子、老年人可能会有所增加，如果钙补多了会导致结石的出现，尤其是肾结石和肝胆结石，而且过多的钙如果不能及时地排出体外，还回去影响铁、锌、镁等元素的吸收和利用率。

补钙时间选对了，补钙的效果也会提高。吃钙片的时间最好选择在晚饭后半小时或是睡觉前的半小时，一方面是因为后半夜和早上血液中血钙的浓度，这个时候骨骼和身体的生长发育都需要钙物质，另一方面是因为，晚上身体对钙的吸收和转化速度也会提高。如果发现自己及时的补钙，但是还是出现腿脚抽筋，缺钙的情况，可能是吃进去的钙没有吸收。选对时间，可以达到事半功倍的效果。

不同的钙片中，钙的含量也有所区别，如果缺钙严重，最好选择含钙高的钙片。老年人经常会出现关节痛、骨质疏松的情况，补钙的效果也不是很理想。一方面是因为老年人的身体代谢比较慢，对钙的吸收也慢；另一方面就是因为吃的钙片中的钙量较低。一般来说碳酸钙中的含钙量是最多的，高达41%，如果钙流失严重的可以选择高钙的钙片。

补钙的同时可以对吃一些维生素D和维生素E含量高的食物。人体对钙的吸收是有限的，补充的钙物质并不能完全地被身体吸收，补钙的同时多吃维生素D和维生素E的食物可以促进钙的吸收和转化，提高骨骼的含钙量，出现缺钙的情况也会逐渐减少。

日常生活中，除了通过吃钙片的方式达到补钙效果，还有哪些方式可以给身体补充钙物质，促进钙的吸收？

从饮食上，多吃一些含钙的食物也可以达到补钙的效果。每天保证200毫升的牛奶，也可以达到补钙的效果。牛奶中不仅含有钙物质，容易被肠胃消化吸收，同时还有其他的营养物质可以提高睡眠质量，保证身体的营养，同时还美容养颜的效果。

多晒太阳可以促进钙的吸收。补钙最重要的就是吸收，光补不吸收，同样会缺钙。每天保证30分钟的“日光浴”不仅可以提高身体对钙的吸收，提高骨骼的健康指数，同时还可以晒死身上的细菌，减少细菌感染的风险。

吃钙片的人在日常生活中要多注意，避免走入补钙的误区，影响钙的吸收和补钙的效果。