女性想要安全度过更年期，不妨多做4件事

回眸一笑

导语：女性更年期一般发生在40岁到65岁之间，女性的变化不仅是生理上的，而且是心理上的，更年期的原因是女性卵巢会不断的衰退，雌激素含量降低，当然，更年期并不一定准确地发生在这个时期，更年期可能是早期的，也可能是延迟的，这取决于是否有其他诱发因素。

此时，女性朋友就应该学习一些健康知识，以缓解更年期带来的一些不良症状，让自己顺利度过更年期。

一、补钙能缓解更年期疼痛吗？
国外一项研究数据显示，补钙可以在一定程度上缓解疼痛，所以饮食上可以选择钙含量高的食物，如豆制品、卷心菜、芝麻酱、虾皮等，想喝牛奶的朋友需要先判断自己是否乳糖耐受，如果乳糖不耐受，不要喝牛奶，吃其他食物也能有更好的补钙效果。

平时工作太忙，没有办法完全吃到身体所需的足够营养，也可以选择补充剂，现在很多药店和网店都有钙剂，方便消费者购买和使用，日常也可以选择多晒太阳，这样身体可以自发形成维生素D，它可以促进钙的吸收，缓解钙的流失，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

除了钙，女性还应注意服用雌激素，因为雌激素可以促进钙的吸收，当雌激素含量减少时，骨骼自然会退化，可以在医生的建议下，补充钙的同时补充雌激素，更好地维持体内激素稳定。

二、女性想要安全度过更年期，不妨多做4件事
1、适当补充雌激素

女性朋友进入更年期后，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，因此，我们必须在生活中适当补充雌激素，这不仅可以维持内分泌，还可以减少更年期引起的不适。

因此，你可以多吃一些能促进雌激素分泌的食物，如大豆和红枣，它们不仅可以补充体内所需的雌激素，还能维持体内内分泌平衡，维持卵巢，延缓衰老。

2、每天坚持多运动

对于女性朋友来说，进入更年期后，她们可以在生活中坚持一些适当的体育锻炼，这不仅可以促进雌激素的分泌，防止肥胖，还可以加速脂肪的燃烧，提高身体的整体素质。

同时促进血液循环，排出体内毒素和垃圾，减轻身体负担，预防疾病，缓解更年期不适，比如慢跑和瑜伽，这两种运动可以锻炼身体的肌肉和关节，从而防止他们的身体素质迅速下降，增强抵抗力。

3、合理的进行饮食

女性在日常饮食中应注意身体健康，保持雌激素分泌，加强钙、镁、维生素B、维生素C和维生素E的补充，建议选择煮熟的蔬菜作为烹调方法，少用油炸的方法烹调任何石材，不管油炸食物有多香，都不如煮熟的食物好，清淡饮食有利于健康，同时，少吃油腻食物，如五花肉，长期过量摄入脂肪会增加身体负担。

4、每天要充足睡眠

对现代人来说，最重要的是睡眠质量，如果睡眠质量不足，就容易出现身体乏力，大脑也会变的迟缓，也会影响白天的工作和学习，尽量睡7~8小时，睡前洗个热水澡，做面部保养，听一些舒缓的白噪音，都可以帮助我们快速入睡，提高睡眠质量。

结语：进入更年期后，女性会出现多种疼痛症状，这是由于雌激素分泌不足引起的骨降解所致，为了缓解这种症状，除了每天补充钙，雌激素也可以用于辅助治疗，两者结合的效果会更好，更好的维持体内的健康稳定，安稳度过更年期。