七分饱

心阳光

七分饱是什么感觉?



       我们首先要明确怎么样才算七分饱。体会一下这种感觉： 还没有感觉胃要装满，但食欲已经有所下降，基于习惯还想多吃两口，但若撤走食物，也不会总想着还要继续吃，而且不会在之后的 4～6 个小时之内很快又饿了。


       这就是七成饱的感觉了。这也是身体实际需要的量，这样分量的食物，不会让人饿得快，也不容易让人发胖。


       还有值得注意的是：人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，会一直处于“不知饱”的状态。

       所以，吃饭不要太快！


怎样做到七分饱?


       1. 使用较小的餐具

       同样分量的食物，装在小一点的餐具里，饱和感充足，给人一种吃得挺多的错觉。



       2. 选择饱腹感高的食物

       那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。


       一般情况下饱腹感高的食物具备以下特征：

不油不甜;蛋白质含量高;纤维含量高，能够吸水膨胀，延缓胃排空速度;咀嚼性好，延缓进食速度;饭前半小时，适当喝一点水。



       3、进食顺序　　

       先吃热量低、纤维多、水分大的食物，如绿叶蔬菜，再吃其他食物，就不容易吃过量了。



       4、高蛋白食物

       要想控制食欲，优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等，是要有的。


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       5、按时吃饭，保持食量稳定

      只有规律进食时间，身体才会逐渐形成条件反射，不会让食欲上升，饱感控制的能力也会更为精准。

风送水声

正好

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朕知道了！

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