提升代谢，强健脾胃，是减肥的关键

回眸一笑

身上一圈圈的肉，看着就让人心烦，现在的肥胖人群日益增多。大多都是好东西吃多了，平时又不怎么运动，长期下来，就会给脾胃带来负担，身体的代谢能力也开始下降，脂肪越积越多，肥胖也就找上你了。

在网上能看到很多网友抱怨，说自己用尽方法，就是瘦不下来。当然，也有人成功的，多数人的方式就是节食，这种方法并不靠谱，体重是下降了，但也有诸多问题。

想要合理的减重，应该要了解自己肥胖的原因，也要知道减肥减的是什么，不然你的努力可能都会白费，还会给身体带来不必要的麻烦。

我们先来看看肥胖可能是什么原因导致，比较普遍的，就是饮食结构不健康，膳食搭配的不够合理，脂肪摄入太多，身体代谢不出去，就会变成一圈一圈的肉。不吃早饭，或者吃饭太快，都会引起肥胖。

还有一个因素不可忽视，就是你是虚胖，脾胃不和导致脾虚，就会影响到脾脏运化能力。湿气排不出去，代谢动力就不足，体内的脂肪也就容易形成，肥胖不找你找谁。

找到原因之后，就可针对性的进行减重。对于不良习惯形成的肥胖，就要严格控制自己的饮食，养成好的生活习惯。身边有位朋友的做法，就值得学习一下。

女性都是爱美的，看到别人总能穿上自己喜欢的漂亮衣服，自己总是为买不到合身衣服而发愁，差距拉开，就会让人坚定信念去减肥。经过相关了解之后，她给自己制定了计划。

先了解了自己的发胖原因，原来胖不只是吃出来的，与自己脾虚有关系，就先调理了脾脏。饮食上适当增加山药、薏米的摄入，让脾脏慢慢强健起来。同时配合着揉腹训练，睡前揉腹10分钟左右，可促进代谢，调理脾胃。

脾胃调理完之后，就正式进入减重阶段，她知道减重减的是体脂，而不是单纯的减肉。每天的一日三餐，都会合理搭配，基本上每餐都会保证人体摄入20克的蛋白质，就有利于减脂。

比如说早上吃个鸡蛋，或者是喝杯豆浆，还有熟牛肉。中餐可以吃点鸡胸肉，再加上其它的低脂肪食物。晚餐吃其他含有蛋白质的精瘦肉，还有一点不能疏忽，就是要多喝水。每餐都要吃东西，不可不吃，适量吃既能保证营养，还能调节体脂率。

饮食做好合理分配之后，就是在生活上多做努力了。运动是必不可少的，但也不是说每天都要运动，可以一周运动3-5次，开始的时候可以做些力量训练，随着时间的推移，可以换成其他训练，俯卧撑、平板支撑都很不错。切记不要急，要循序渐进。

除了运动，朋友没事的时候，还多出去旅游散心，每天睡眠也很有规律，如此下来，身体的代谢就有了大的提升，体重也轻了很多。两个月的坚持，瘦了有10斤，朋友很欣慰，此后也一直坚持，现整个人状态很不错。

朋友的减肥方式，还是值得借鉴的。不过每个人的情况不同，也不是说人人都适合，要根据自身情况去调节。减肥可以，一定要科学靠谱去减，别拿自己的健康开玩笑。