饭后散步有益健康，但不注意一些细节反而伤身

回眸一笑

很多人都喜欢在吃完饭后休息一下再出去散步，既能帮助自己身体中多余的储存物质尽快消耗，也能避免食物长时间停留在胃里，引起恶心、想吐的感觉而影响到晚上的睡眠质量。

对于很多需要长时间保持同一个姿势工作的人来说，可以通过散步锻炼自己的身体和促进关节的活动顺畅。还能放松自己身体里的神经控制中心，从周围环境中获得更多的氧气帮助大脑消除疲劳。虽然散步的好处有很多，但是如果不注意四个细节，可能不能起到放松自己的作用，还可能会伤害自己的身体。对老年人影响会更大。

第一个细节，散步时间不能太久。适量的运动可以促进身体内多余热量的消耗，但是运动时间过久可能会超过身体承受的极限。老年人本来的心脏输血能力就比年轻人弱，所以更容易出现散步时间过久导致心脏功能被损耗过度，反而容易伤身。因此建议老人们要量力而行。对于体重指数偏高的老人可以适量增加运动时间，但是不能增加太多。

第二个细节，散步后注意水分补充。因为散步的时候身体会消耗热量和水分为人体提供动力，所以散步后要注意适量补充水分。水的温度不能太高，防止损伤口腔。喝水的动作和速度不能太急，防止发生呛咳。

不要一次性喝太多的水，可以分两三次小口小口地喝，同时必要时可以放点盐补充身体里物质的流失。运动后不能喝温度过低的水，因为身体刚刚排出大量的热量，喝温度过低的水容易刺激到自己的胃肠道。

老年人的胃肠功能本来就比较弱，如果刺激性过强容易出现腹泻和剧烈疼痛。但是不及时补充损失的水分，也可能会出现血液浓度偏高，容易出现短暂性的心脏缺血。

第三个细节，散步运动量的控制。很多人觉得自己随便走走也是散步，但是如果消耗比较小其实很难达到锻炼的效果，相当于没有对身体起到什么作用，同时也不利于自己身体各个部位的活动和放松。

所以在散步之前就要确定自己需要多长时间和散步的距离。在散步的时候可以主动放松自己的手腕、肩关节和脖子，防止因为长期的损伤导致局部组织出现炎症反应引起疼痛。对于老年人运动量可以根据自己的心率来计算，自己散步距离固定，适当提高自己的速度，就能达到比较好的锻炼效果。

第四个细节，倾斜角度比较大的地方不适合散步。倾斜角度比较大的地方在上下走过的时候容易加重膝关节的磨损。很多老年人都或多或少有关节损伤，所以不建议去对关节压力比较大的地方散步，而且坡度比较高，有没有可以依靠的扶手护栏的地方，在出现危险后对身体造成的损害会非常严重。

饭后散步确实对身体有很多方面的好处，但是希望老年人在家人的陪伴下活动，要根据自己的身体情况，合理安排运动才能让散步起到真正的效果！