慢跑和快走哪个对膝盖的伤害大？

回眸一笑

众所周知，运动有益健康，慢跑和快走就是日常生活中常见的两种运动方式，但这两种运动，都需要用到膝关节，有的人说慢跑更伤膝，也有的人觉得快走对膝盖的伤害更大？答案到底是什么？该怎么运动，才不容易损伤膝盖？下面一起来了解下。

慢跑和快走哪个更伤膝盖？

一般情况下，两者相比，慢跑可能比快走对膝盖的损伤要大一点。因为与快走相比，慢跑算全身性的运动，在跑步的过程中，膝盖会受到更大的压力、磨损程度也偏大。而快走的运动幅度不是很大，运动强度也要比慢跑小，对膝盖的损伤要小一点。

但是，如果从另外一个角度来说，可能答案会发生变化，若从时间这个变量上来分析，虽然在慢跑过程中，脚落地所受到的冲击力比快走大，但比较了快走时所产生的冲击力，是要比慢跑高的，从这个角度上来说，快走则更伤膝盖。

有对夫妻为了降糖，一直坚持快走，每天都走很长时间，十年之后，两人的膝盖却双双报废，这个例子或许更能佐证这个答案。其实夫妻俩快走运动本身没有错，错的可能是过度运动，而且长达十年。

那么到底选择哪个运动更好？其实看你想要通过这种运动方式达到什么目的，还有很重要的一点是，不管选择慢跑还是快走，都要掌握正确的运动方式，才会有益健康。

慢跑对于锻炼全身的肌肉力量更有帮助，只要别一下子跑得太猛，在身体没有做好准备的情况下突然快跑，适当的慢跑其实对于保护膝关节是有好处的，有研究发现跑步的人与不跑步的人相比，得关节炎的几率更低。

不考虑时间长短的因素，快走比慢跑的运动强度要低，更加适用于中老年朋友，注意别过度，对于降三高是有好处的。建议中老年朋友每天走6000步即可，没必要一定要完成日行一万步的目标，暴走不仅保护不了膝盖，还会加快膝盖磨损，容易诱发关节疾病。

不管是慢跑还是快走，想要运动不伤身，都需要注意下面一些事项，希望你都做对了：

地点要选对：生活中我们常常能看到很多人会围绕着马路边跑步或散步，一路上可能有说有笑的，这样运动可能反会伤身，一是容易吸入大量的灰尘与尾气，二是不安全。建议大家优选公园和专门的运动场地来运动。

热身：可能有的人会觉得慢跑和快走强度都不大，不需要做热身运动，其实是需要的，热身可以让身体更快地适应你的节奏，运动起来会更轻松。不仅如此，运动之后也要适当的拉伸，预防肌肉拉伤。

正确且适度的运动，不会对关节带来损伤，除此之外，大家在运动的同时，也要注意补充营养，这样才会有更充足的精力去运动。可以适当补充钙质，对保护膝关节也有好处，常吃蛋奶和豆类食物，多喝牛奶。

综上所述，从不同的角度看，慢跑和快走对膝盖的损伤程度是不一样的，对于不同的人群，选择有所不同，选哪个，也要看你想要达到什么锻炼效果，但不管是哪种，都得注意正确且适度的运动。