晚上坚持五件小事，让你燃脂一整夜

回眸一笑

很多人总想着能够快速瘦下来，但是有些快速的减肥方法，比如吃减肥药，苹果代餐法等等，都是不靠谱的。想要健康地瘦下来且不反弹还是要控制好饮食并且合理运动，这就需要我们养成良好的生活习惯，不仅能够减肥，还能让我们的身体更健康。

1，晚餐7分饱

很多人因为工作繁忙，所以早餐和午餐都是简单地吃一点，下班之后终于有自己的时间了，就想着晚餐吃得好一点，而且很多人晚上都有聚餐的习惯，所以不自觉的的就会吃多，但晚上我们肠胃的消化能力是最弱的，晚餐吃得过多会加重肠胃负担，而且多余的热量会转化成脂肪储存在体内，让你越来越胖，所以晚餐一定要注意不要吃得过饱，七分饱就可以了。所谓七分饱，就是身体实际需要的食量，胃里还没有觉得满，对食物的热情已经有所下降，但如果不吃也不会觉得饿的状态。

2，睡前养成泡脚的习惯

好多年轻人都没有泡脚的习惯，他们觉得这是老年人才做的事，其实在晚上睡觉之前泡泡脚是很好的，研究表明，睡前泡脚能够有效促进脚部血液循环，尤其是对于久坐人群，泡脚能够缓解肌肉紧张和身体的疲劳感，还可以改善肌肉假性充血的状态，加快身体血液循环，提高身体的新陈代谢率，让身体消耗更多热量。

3，晚餐吃完后站立或者散步1小时

很多人在吃完饭后会习惯性地坐下或者躺着，这样很容易让我们发胖，不管是为了身材还是健康，都应该改掉这个习惯。为了让肠胃能更好地消化和吸收，建议大家在吃完饭后站立或者散步，可以有效地促进肠胃蠕动，消耗身体中的脂肪。

4，睡前做伸展运动

睡前做一些简单的拉伸和伸展运动，对提高睡眠质量是有帮助的，而且在睡前做伸展运动，还能够让我们的身体得到放松、舒缓压力，甚至让我们在睡眠的时候持续燃烧热量，达到瘦身的目的，不过大家要记住，睡前不要做激烈的运动，因为这会让我们的大脑变得亢奋，从而导致无法入睡。

5，睡前不要玩手机

现在大部分人都有睡前玩手机的习惯，其实在睡前玩手机会很影响睡眠质量，甚至导致失眠，而一旦身体休息不好，就会影响减肥效果，只有充足的睡眠才能让我们身体里的细胞更加活跃，提高细胞的代谢消耗，所以养成规律的睡眠习惯对减肥来说也是很重要的。