中老年人饭后常散步，3个好处会不请自来，但这2个细节得留心

回眸一笑

对于上了年纪的中老年人来说，保持良好的生活习惯很重要，平时吃完饭之后不要总是躺着不动，没有任何的活动量，容易出现消化速度缓慢，消化不良的情况，而在吃完饭之后适当散步可以让身体收获好处。

因此，老年人要遵循正确的养生原则，先了解散步有哪些好处，通过正确的做法让健康靠近。那么，老年人吃完饭之后适当散步哪些好处明显呢？

1、促进肠道蠕动

老年人吃完饭之后，散步能够让身体的消化压力减轻，现在很多人都缺乏运动，在活动量过少，运动量不足的情况下，肠道蠕动能力降低，蠕动速度缓慢时，身体的消化速度也变慢。如果可以适当走动活动身体促进血液循环，肠道蠕动能力提高，身体的消化速度会加快。

2、控制体重

饭后适当散步对体重控制有帮助，过度肥胖很容易让身体很多指标出现变化，出现慢性疾病的可能性增加，而且肥胖后会肝脏功能降低，血液粘稠度增加容易引发脑梗，心梗等疾病。

上了年纪的人，本身有这些疾病的患病风险，通过饭后散步促进热量消耗，能量消耗之后体重得到控制，身体才能保持健康，否则过度肥胖也是有隐患的，这些是吃完饭之后适当散步可以收获的好处。

3、提高身体循环代谢能力

中老年人吃完饭之后，散步能够让身体的循环，代谢速度加快，很多人上了年纪之后血管无法保持畅通，血液在血管中流动速度缓慢，可能会影响某些部位的血液供应。

而通过吃完饭之后，适当散步的方式能够让身体的活动量增多，在肢体不断活动的时候，血液循环速度快，可以第一时间让血液在血管中流动到达身体需要的每个部位，重要器官、组织，血液、氧气供应充足，自然可以保持健康。

散步要注意什么？

1、控制速度

中老年人饭后散步，想要收获好处应该注意速度的控制，在走路过程中保持匀速，这种方式才能让身体收获好处。因为刚吃完饭之后运动不宜强度过高。

如果在走路过程中，速度过快，不亚于慢跑，这种强度很容易让胃部感觉到不舒服，可能走路之后，容易感觉到腹部疼痛，甚至会有胃部内容物反流的情况。因此，要控制走路的速度，缓慢散步即可。

2、控制时长

中老年人在散步的时候，应该控制好时间，并非走路时间越长越好。很多人认为饭后散步能收获好处，因此长时间散步，可能连续散步一两个小时，这种情况反而不利于身体健康。

长时间的走路会加速关节的磨损，退行性变速度加快，上了年纪的人，膝关节要保护好，饭后散步控制在半个小时以内，不要长时间走路，通过这种方式减少关节受到的伤害。