冬至:养生关键的日子到了，一躲，二养，三补，整年都健康

回眸一笑

我们将迎来冬天最重要的一个节气 —— 冬至，我国大部分地区习惯从这天起开始“数九”，一年中最冷的日子即将到来，也是多种疾病的高发期，所以要做好养生保健工作。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬治、冬病冬防的最好时机。

饮食习俗

我国大部分地区有冬至北方吃饺子，南方吃汤圆、面线的饮食传统。

专家推荐，饺子最好的馅料搭配是猪肉白菜，因为猪肉相对羊肉来说性味更为温和，而白菜有养胃生津、清热解毒的功效，现在又是白菜上市的季节，价格也便宜。如果是手脚冰凉，怕冷的人，可以选择羊肉大葱馅饺子。

汤圆因为是糯米面制成，不易消化，胃肠道功能较弱的人要适量吃，不宜过量；吃了汤圆也要相应减少主食的摄入。

冬至养生，记好四个字

说到冬至时节的养生，四个字就可以概括：一躲、二养、三补、四防。

躲

01、躲寒冷

冬至后天气渐冷，人体阳气也弱，抵抗力差易患风寒感冒，外出时要做好防寒，以免受凉。

02、躲是非

冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，避免因情绪激动引起的突发疾病。

中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

养

冬天人体阳气本就不足，因此要减少阳气的消耗，养精蓄锐，保养精气，养生以“静”为主，避免剧烈运动过量出汗。

春夏养阳，秋冬养阴，养阴可以常按足底涌泉穴，有很好的滋阴补肾作用，这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源。

补

01、补阳气

阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！特别是阳虚质和气虚质，身体里的阳气本来就不多，减肥，更需要好好补足阳气。阳虚和气虚的肥胖者，最重要是要暖起来，补气，自然就瘦了。

可以用一个特别简单的方法，不用吃药，不给脾胃增加负担，只要每晚睡前花一分钟，就能搞定，还能提高免疫力，那就是用南师肚脐贴。用它把中下焦暖起来，身体里的寒气、湿气被化掉，想要多余的脂肪也难呢。

我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

艾绒

《本草正》中记载：「艾叶，能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。」

花椒

大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。

桂圆肉

桂圆肉补心安神，养血益脾，用来温补5
最后说一下使用期间的注意事项：

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

2. 对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

3. 容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

02、食补

药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式。

进补又分为温补、平补和滋补，冬季最佳的选择是温补，比如鸡肉，羊肉，牛肉，鲫鱼等，可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮，具有一定的养阴功效。但不宜过量进食，以免上火，可以搭配萝卜、白菜等清热的食材同食。

风送水声

能信你吗？