女性进入更年期，这四类营养需多补充，能让自己保持年轻态

回眸一笑

导语：当女性出现停经现象时，更年期也会随之而来，一般女性在更年期时容易失眠，情绪上面会受到波动，经常感觉到暴躁易怒，加上平时工作和家庭的原因，会让你身体受到很大变化，那么应该如何正确度过更年期呢？

一、女性进入更年期，这4类营养需多补充，或能让自己保持“年轻态”

1、粗粮

粗粮里面含有大量的膳食纤维，能够帮助调节肠胃蠕动吸收，还能够帮助身体控制血糖，如果说本身就有高血糖的人，可以把主食替换成粗粮，这样的话不仅仅能够控制血糖，还能够起到瘦身减肥的效果，比如说玉米、全面馒头、山药等等。

2、新鲜的水果蔬菜

水果蔬菜里面同样含有膳食纤维，它能够补充人体所需要的营养成分，可以提供给身体更多的水分，从而达到预防便秘的效果，如果说经常吃新鲜水果蔬菜的话，会让女性的皮肤看起来更加的细腻弹性，建议每天都要就吃多一点的水果蔬菜。

3、蛋白质

蛋白质是人体所需，蛋白质是构成人体细胞组织的基础，所以说每天必须摄入蛋白质食物，在能够维持身体的生态平衡，不光是要摄取牛奶、鸡蛋，我要多吃一些肉蛋白类的食物，比如说鱼肉、虾肉、瘦肉，在烹饪的过程中注意少放调味品，尽量保持食物的原汁原味。

4、钙类

更年期的女性需要多补充钙类，钙能够促进对骨骼的生长，如果说骨骼出现松动的情况，那也表明身体已经缺钙了，那么就可以在日常生活中喝牛奶、吃鸡蛋，可以晒太阳来补充维生素D，从而促进身体对钙的吸收，还可以吃一些钙片，这都是能够促进身体对钙的吸收的。

二、如何更好地度过更年期呢？

1、保持良好心态

一个人身体好坏，最重要的就是心态问题，不要每一天都被身边一些事情受到影响，从而情绪就会被受到变化，这样是会很伤害身体的，建议保持一颗乐观的心态，遇到什么事情都需要微笑面对，这样的话，即使你在更年期，也不会觉得身体有任何的负担和烦恼。

2、保持充足睡眠

对于女性来说，充足的睡眠就是最好的护肤品，通过睡眠能够让身体内的器官得到排毒，把体内垃圾和毒素排出体外，建议在晚上10点就需要进入到睡眠状态，做到早睡早起，坚持一段时间你会发现，这样的好习惯，让身体更加地轻松。

3、热爱生活

很多女性觉得到了更年期，生活过得一塌糊涂，觉得自己已经步入老年人，这样的想法是非常错误的，不如利用自己的空余时间做一些自己喜欢做的事情，比如说去旅游散心、去和小姐妹跳广场舞、去练习瑜伽，都是能够塑造好的体型，也能缓解抑郁的心情，从而让身体更加地舒畅，所以说要热爱我们的生活，生活才会回报我们。

更年期并不可怕，只需要在平时的生活中做好预防，就能够很轻松地度过更年期，这样的话也会让女性变得更加优雅，有魅力，会更加健康。