科普三九

回眸一笑

上周寒潮刚歇，

这周寒潮又起！

冷到怀疑人生？

别怀疑，这是因为

“数九寒天，冷在三九”

再过两天

一年中最冷的「三九」就要到了！

「 2020~2021 三九天时间表」

一九：12.21 ~ 12.29

二九：12.30 ~ 01.07

三九：01.08 ~ 01.16

四九：01.17 ~ 01.25

五九：01.26 ~ 02.03

六九：02.04 ~ 02.12

七九：02.13 ~ 02.21

八九：02.22 ~ 03.02

九九：03.03 ~ 03.11

马上到来的“三九”，是数九寒天中最冷的 9 天，也是一年中我们身体最虚弱、最易生病的 9 天，

当然，一年中的养生关键期，也就在这 9 天！

都说“三九补一冬，来年无病痛”~

想要健健康康过冬，来年身体倍儿棒，这三九天可一定得养好喽！

咱们常说冬天养生要怎么养、该怎么做，大家听得耳朵都起茧了~

那么本期【健康科普】，小动君就来和你唠唠「三九天养生」不宜做的 6 件事！

三九养生最怕“它”，做了反而更伤身！

具体是什么，赶快来看看吧

1

用过热的水洗澡

天寒地冻，在外奔波一天，回家洗个热水澡真舒服！

不过，冬天气温低，洗澡时「水温过高」可能会导致血管瞬间扩张，增加心脑血管疾病风险。

除此之外，过热的水温还会加速皮肤水分流失，加剧皮肤干燥。

【冬天正确洗澡指南】

最佳水温

37 ℃~42 ℃，比体温略高一些。

最佳频率

一周 2~3 次。

最佳时长

每次 15~30 分钟。

推荐顺序

先从四肢及背部开始，再到胸口、头部。

小动君温馨提示：入浴前先喝杯温开水，也有助于帮身子回暖，减轻血管负荷。

2

起床“过猛”

早上刚刚醒来时，我们的身体还处于一个“待机”的状态。

若是一下子猛然起身，很容易给血管带来过重负荷，引发心脑血管疾病！

都说 1 月是心梗“魔鬼月”~

所以这段时期，起床慢一点、懒一点，多赖床 5 分钟也挺好~

这可不是在偷懒，而是在养生！

如果你觉得干躺着太无聊，不妨试试“起床 221 法则”

【起床 221 ，养身更养生】

「 2 」：静躺 2 分钟，闭目养神，规划一下今天的安排；

「 2 」：起身坐 2 分钟，伸一个大大的懒腰；

「 1 」：坐在床边活动 1 分钟，揉揉膝盖、抬抬腿，开启活力一天！

3

经常不开窗

窗外寒风冷飕飕，干脆不开窗户了，既暖和还不浪费暖气，岂不两全其美？

小心这样待久了会闷出病！

长期不开窗，室内不但氧含量会下降，二氧化碳增加；

而且灰尘堆积，细菌、病毒也会悄然滋生......

长时间待在这样的房间里，难免会觉得胸闷、乏力，免疫力也会跟着降低！

【冬季开窗指南】

最好的通风时间是上午 9 点~11 点，下午 2 点 ~ 4 点，空气质量相对较好，也更为温暖~

每天至少开窗通风 2 次，每次 15 分钟，别偷懒哦~

4

常吃高热量食物

天气那么冷，可得吃好点，好好补一补！

天冷，我们的消化功能也会变弱：

如果常吃油腻、高热量的食物，不但容易上火；

肠胃还可能“吃不消”，会引发消化不良、肠胃炎等疾病。