晚餐怎么吃有助睡眠？注意三多二少能让自己一觉到天亮

回眸一笑

导语：在以前人们一般将中午饭当作自己的正餐，但是现在生活节奏比较快，很多人忙碌了一天以后，会选择在晚餐时丰盛一些，尤其是很多人晚上时间比较空闲，会选择做一些好吃的，约三五好友一起聚会。但是晚餐暴饮暴食容易影响睡眠，对身体也没有好处！

晚餐怎么吃有助睡眠？注意“3多2少”或能让自己一觉到天亮

晚餐宜“3多”

1、多吃蔬菜

晚上是由于人们进入休息状态，所以肠胃蠕动较慢，消化吸收能力也比较的差，所以适当的补充膳食纤维能够有效的提高肠胃蠕动能力，所以在晚上时应该多吃的食物是蔬菜，因为蔬菜中既含有丰富的维生素，同时膳食纤维也能够提高肠胃蠕动能力，帮助肠胃内的食物消化，从而有助于睡眠！

2、多喝汤

喝汤也是晚上应该多吃的食材，因为汤中一般含有的油脂比较的少，尤其是一些清淡的汤类，既能够补充身体内所需的水分，同时汤类饮食也能够减少食物的过多摄入，减轻人体晚上的代谢负担，尤其是对于老人来说是比较适合的！

3、多吃粗粮

粗粮在晚上时可以作为我们的主食来使用，因为粗粮中含有的淀粉比较少，既能够控制总热量的摄入降低血糖浓度，同时对于青年人来说也能够在一定程度上控制体重，既能够起到很好的减肥效果，同时也更有助于促进睡眠。

晚餐宜“2少”

1、少吃肉类

晚上是身体新陈代谢较慢，所以我们应该减少肉类食物的食用，虽然肉类食物中含有的油脂蛋白质概率都比较的丰富，但是肉类食物不宜被人体消化吸收，所以尽量选择在中午吃。如果晚上的饮食比较注意荤素搭配，可以选择鱼类或者是瘦肉类食物，避免肥肉的过多摄入！

2、少吃重口味食物

重口味食物也是不宜在晚餐时使用的，尤其是像腌制类食物它具有含量较高的食盐，对高血压有着提升作用，同时对于高油炸类食物，高糖食物也是不适合在晚餐使用的，因为身体无法及时消耗吸收，对各项身体血液指标可能会有紊乱作用！

晚餐时，宜常吃这3类食物，提高睡眠质量，体质更好

1、富含色氨酸的食物

在晚餐时，我们可以适当的多添加一些富含四氨酸的食物，尤其是像玉米，小米、奶等。身体内摄入足够多的酸酸，能够在一定程度上促进身体产生血清素，从而促进身体内褪黑色素的分泌，而褪黑色素则有助于调节人的紧张情绪，使人在晚上睡眠是足够的放松自己，从而起到提高睡眠质量的作用。

2、白色食物

中医认为白色食物入肺有安神，补气，强身健体的功效。所以在晚餐时我们可以适当的选择一些白色食物摄入，尤其是像百合，白萝卜等营养价值比较高的食物，在熬粥的过程中可以适当放入一些，尤其是在晚上时食用，能在一定程度上提升体质！

3、水果

晚餐后一个小时我们可以适当的吃一些水果，如苹果，橙子等比较常见的水果，因为这些水果中含有的维生素比较的多，能够补充身体维生素需求，同时水果中含有少量的果糖，能够给晚上的新陈代谢提供一定的能量，使身体各器官处于更好的自愈状态。

结语：虽然现在很多人家晚餐看得很重要，但是一日三餐我们也要多留意，不管是早餐午餐还是晚餐，我们都要根据自身身体体质来定时定量饮食，避免暴饮暴食，同时营养的均衡摄入才能更好的提升免疫力，有助于健康！