更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，更健康

回眸一笑

“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生，大部分都正在经历或已经历更年期，除了经常出现心慌失眠，热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象，腹部脂肪也是一天天的变得明显。

事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词，除了生理方面的因素之外，与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联，若能进行适当的饮食调理，合理安排工作、休息，注意劳逸结合，适当的进行运动锻炼，有助于改善或缓解更年期不适的症状。

北京协和医院于康教授：

更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等，最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛，涵盖了几乎所有的营养领域。

更年期女性，不妨这样做，控制体重，更健康

一、饮食

首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食，少喝或不喝酒、抽烟。

其次是要注意饮食均衡

建议：1、每天吃3—5份主食，包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物。

2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右，或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。

3、新鲜蔬菜300——500克，其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右。

4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度温开水为宜，也可以喝些花茶。

最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖，不要过于辛辣。

每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种；每餐吃8分饱即可，同时要避免暴饮暴食，吃饱就睡等不良习惯。

二、坚持运动锻炼

有些女性即使到了更年期，也没有出现中年“发福”的现象，这除了合理的饮食之外，主要还是得益于运动健身。

更年期之后的女性，需要每天坚持运动锻炼，以跑步，游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式，贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。

更年期的女性运动的重点不在于减脂，而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期，不宜进行剧烈运动，要注意多休息。

三、注意休息

更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜。

建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时，才更有利于人体健康。

高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段，因此，睡前注意泡脚，按摩，听轻音乐，远离手机等电子产品，保持心态平和是非常关键的。

一般来说，更年期的女性体重不是过于肥胖，不需要刻意地去减肥，保持良好的生活习惯，控制体重即可。

即使有减肥的需求，也不宜采取过激的方式，如节食、吃减肥药等，要尽量避免。需要保持人体必要的营养需求，保持规律的运动锻炼，避免过度疲劳。