50岁后，想预防骨质疏松，只喝牛奶不够，3物也要舍得吃

回眸一笑

年龄的不断增加也会导致体内的各项机能的下降，也会导致体内的很多物质流失的速度加快，例如钙。钙的流失是很多过了50岁之后会特别注意的事情，因为钙的含量一旦不够，就会引发骨质疏松的现象，这对于老年人来说是特别容易引起骨折和残疾的一种病症，然而如何做到有效的补钙，显得至关重要，今天医生告诉你：除了喝奶还有其他3种东西也要吃。

喝奶补钙是大多数人都知道的补钙方式，因为牛奶中含有丰富的营养物质，每100克牛奶当中就含有100毫克以上的钙，而且还有镁和维生素D的存在都可以有效促进钙物质的吸收和利用，而且牛奶还可以有效改善睡眠，提升睡眠质量。牛奶在补钙这一方面可以说是首选。

还有另外3物也要记得吃

首先是豆制品。例如豆腐、豆浆或者豆干都是可以的，豆制品当中也是含有大量的钙元素，而且还有一种叫做异黄酮的物质，可以有效地促进骨骼的形成，增加骨密度，加强骨骼强度。对于一些觉得牛奶有腥味不爱喝的老人就可以选择多吃一些豆制品，但是也要注意适量食用，吃太多也容易造成身体负担，骨密度过大变脆等状况。

其次是黑芝麻，黑芝麻中钙的含量其实是牛奶的8倍之多，但为什么没有牛奶更适合人食用？因为黑芝麻当中的热量是非常高的，一旦掌握不好摄入量，就会引起身体的其他不适，所以没有牛奶那么适合。女性经常食用黑芝麻可以保持皮肤柔嫩、年轻，还可以起到润肠的作用，帮助身体排便，还可以控制血压，增强免疫力的作用，所以说女性每天吃点黑芝麻，还是对身体很有益处的，但是要注意量的掌握，可以在每次做饭出锅后塞上几粒在菜上即可。

还有一种就是新鲜的蔬菜。新鲜的蔬菜中也是含有丰富的钙物质的，例如荠菜、紫蓝菜、花椰菜当中也含有着丰富的钙元素，荠菜中的钙元素含量也是远超牛奶的。特别是50岁以上的人群，在日常的饮食中，增添一些蔬菜的搭配，也是对于身体的一种益处，不光可以补充钙物质，还可以帮助身体补充维生素及矿物质，可以做到全面补充体内所需能量，也可以有效的预防肥胖以及“三高”。

对于50岁以上的人来说，不光要多吃，还要多做2件事。

1、多晒太阳

这一点很多老年人都做得很好，经常在休闲时出去散散步晒晒太阳聊聊天，不仅帮助体内促进了维生素D的合成，帮助了钙物质的吸收，还有效地预防了消化不良以及老年痴呆等症状，老年人在休闲的时刻约上朋友出去散散步，晒晒太阳是对于自身特别有帮助的。

2、适当的运动

运动可以帮助身体血液流动加快，起到锻炼身体骨质的效果，如果长期不动肌肉就会产生萎缩，反而不易于老年人身体，所以当老年人适当补钙之后就要进行运动来维持一个平衡，这样才更有益于老年人的身体健康。

对于老年人的健康问题不光是自身比较关心的问题，也是子女比较关心的事情，当老人的身体良好时，这个家的氛围才会更加融洽。医生建议：老年人在注重健康的同时也要注重合理的饮食，这样可以做到内补外练，效果会更好。