女人过了50岁大关，要及时补充4种营养素

回眸一笑

时光流逝，岁月无情。随着年纪的增长，女人不知不觉中就会到50岁的门槛前，可能很多人都会觉得刚放下手中的婴孩，消停了生活的鸡毛蒜皮，就来到了更年期的门口。女人在过了50岁大关的时候，身体也逐渐开始衰老，可能不是这疼，就是那疼，反正浑身哪也不舒服。更要命的是，随着身体激素水平的波动，很多时候难以控制自己的脾气。“暴躁易怒，像个母老虎”成了50+女人的标签。其实，女性出现这样的情况，可能不仅仅是衰老，还跟身体缺少营养素有关。及时补充，或能改善，一起了解一下吧。

补钙——预防骨质疏松

相信不少女性在过了50岁以后，走路的时候可能会出现膝关节咔咔作响的现象吧。或者平时稍稍干点重活，就要腰酸背痛。有的人甚至还会有抽筋的症状，身体承受难以言喻的痛。

这些身体不适的出现，跟身体钙质流失是有关系的。当骨质不健康，骨密度不达标，很容易出现骨质疏松。而骨质疏松在平时可能影响不大，即便有疼痛，忍忍就过去了。但是随着病情的发展，如果哪天摔跤了，就很容易骨折，导致瘫痪，甚至是死亡。所以，女人过了50岁，要及时补钙。

补钙的方式有两种，一种是在医生建议下购买钙剂补充，另一种是多吃点含钙量高的食物，比如高钙牛奶，芝麻，奶酪，虾皮，动物骨粉，海带。同时多晒太阳，促进身体维生素D合成，促进钙质吸收。

雌激素——老得慢一点

雌激素在女性身体中发挥着重要作用，不但能够促进子宫健康，保证顺利怀孕生育，还能保持白皙弹性的肌肤，姣好的体态，延缓衰老。

而女性在过了50岁大关以后，面临着绝经。绝经则意味着子宫衰退，卵巢功能老化，人出现衰老。此时及时补充雌激素，能够有效改善这些情况。

补充雌激素的途径也有两种，一种是购买雌激素保健品，但是不建议大家轻易尝试，毕竟是药三分毒，长期服用容易产生副作用。而对于雌激素缺乏严重的，激素替代疗法也是一种不错的选择，但是需要提前咨询医生。另外一种就是食补，天然健康。多吃点含有天然雌激素的食物，比如豆浆，豆腐，蜂皇浆，亚麻籽等，及时补充。

蛋白质——强健骨骼肌肉，提高免疫力

蛋白质是免疫系统重要组成成分，同时对于人体骨骼、肌肉有很好地维持功能。当身体缺少蛋白质，人会出现免疫力下降，身体被大病小灾缠上，皮肤松弛等。血红蛋白对氧气输送有重要作用，脂蛋白是脂肪的载体，而身体中各种酶的形成也离不开蛋白质。蛋白质生命物质基础，女性补充蛋白质对身体机能的维持很有必要。

想要补充蛋白质，可以通过吃蛋白质含量高的食物，常见的有牛奶，猪肉，鸡肉，青豆，黑豆，芝麻，瓜子，核桃，杏仁，松子等。

维生素——促进身体健康

维生素是人体必要的营养素之一，而维生素的种类也是比较多的。

对于50岁以后的女性来说，重点要补充两种，分别是：

维生素E——软化血管，预防心血管疾病

维生素E有很好的抗氧化性，能延缓衰老，同时对身体血压的调节有帮助。所以对于有高血压的50岁女性来说，每天吃维生素E软胶囊很有必要。另外，维生素E还能软化血管，保护心血管健康，预防相关疾病产生。

维生素E含量高的食物有小麦，玉米，燕麦，小米，菜籽油，猕猴桃，菠菜，甘蓝，山药，南瓜等，女性多吃点，有益健康。

维生素B12——预防贫血

不少女性在过了50岁以后，由于情绪波动，饮食不合理以及生活习惯不健康等，会有贫血的情况，会经常感到头晕眼花，身体乏力等，这时候及时补充维生素B12就很重要，能改善身体不适，促进身体健康。

而补充维生素B12，除了通过补充剂，还有就是吃含有营养素丰富的食物，比如：鱼肉，鸡蛋，牛肉，猪肝等。