三伏将至，重在祛湿！牢记饭后“三忌”，睡前“三勤”

回眸一笑

夏季养生，重在“以热逼寒”，寒湿在体内作祟，会影响健康利用夏季，祛湿排寒身体更健康。

随着天气越来越热，很多人喜欢吃冷饮，吹空调，洗凉水澡等等，都容易加重体内湿寒之气，损害各个器官，脏腑正常运转。

三伏将至，重在祛湿！牢记饭后“三忌”、睡前“三勤”，做好三事。

夏季养生，以热逼寒！谨记饭后“三戒”、睡前“三勤”，坚持三事

饭后三戒：戒喝水、戒水果、戒洗澡

饭后不要立即喝水

饭后立即喝水会稀释胃酸，增加胃部消化负担，很容易伴随消化不良症状。

虽然在夏季很容易缺水，但是在饭后喝水会导致消化负担加重，影响正常血液循环，也会导致湿寒加重。

如果在饭后想要喝水，最好等20~30分钟以后再喝水，能够减轻肠胃消化负担。除此之外，在日常生活中也要做到勤喝、小口、慢喝，为身体补充水分。

饭后不要立即吃水果

饭后立即吃水果会增加胃的消化负担，很容易导致饭后出现胃胀不适感。

在夏季很多人比较喜欢吃的就是西瓜，西瓜本身属于寒性水果，摄入体内过多也会增加体内寒湿之气。

如果在饭后立即吃水果，会导致肠胃道粘膜受到刺激，更容易影响到水果的营养价值，所以在饭前可以少量吃水果，饭后两小时之后再为身体补充水果。

饭后不要立即洗澡

饭后立即洗澡会影响正常肠胃的消化功能，因为饭后全身血液主要集中在胃部，帮助肠胃进行消化和吸收。

洗澡会刺激到皮肤，让血流量加快，血液更多涌向皮肤表面，导致肠胃血液缺乏出现消化不良。

而且在饭后立即洗澡，虽然身体非常凉爽，但此时更容易导致湿寒之气入侵体内不利于身体健康，如果在夏季想要去湿，在饭后不要立即洗澡。

睡前“三勤”：勤泡脚、勤捶背、勤按腋窝

勤泡脚

中医认为双脚是人体穴位最密集的器官，睡前泡脚有助于促进血液循环，还可改善睡眠质量。

睡前泡泡脚能够加速身体新陈代谢，排出毒素和垃圾，并且将湿气顺利排出，以热避寒。

夏季泡脚祛湿水温不能太热，以40度为宜，每次泡脚时间大约为20分钟，晚上9点之前泡脚，泡到微微出汗最好。

勤捶背

睡前捶背可以刺激背部组织和穴位，使肌肉得到放松缓解疲劳，也能够促进局部乃至全身的血液循环，排出毒素和垃圾。

每次睡前捶背时间大约为10~20分钟，最佳能够帮助刺激穴位减少湿寒之气入侵，并且排湿效果比较好。

勤按腋窝

极泉穴位于腋窝顶点在腋动脉的搏动处，这些是一个“祛湿口”

中医认为此穴位是心经的重要穴位，汇集很多心脏相关的神经和血管。。

按摩极泉穴时用力一定要均匀缓和，开始时可以适当的轻缓一些，后来慢慢的加大力量，以手臂全身酸麻感为宜。按摩的同时，最好配合深呼吸。

做好三事：忌生冷、勤运动、早睡早起

管好嘴，少吃凉食

夏季天气炎热，很多人喜欢吃一些冰凉的食物来结束，但是冰凉食物容易刺激肠胃，导致外邪入侵损伤脾脏。

不要为了一时凉爽损伤了脾胃，诱发肠胃炎，出现腹痛腹泻，呕吐等不适感。

尤其是在夏季常吃生冷寒凉的食物，也会加重体内湿寒之气，影响五脏六腑正常运转。最好先把冰箱拿出的食物晾一下再吃。

迈开腿，适量运动

到了夏季人体新陈代谢速度比较旺盛，适量进行运动有助于湿气排出，还可缓解人们的精神压力和身体疲惫感。

天气炎热，避免太阳暴晒时间段出去运动能够预防中暑，最好在晚饭后一个小时进行适当的散步慢跑，等运动能够让身体微微出汗，此时也要及时为身体补充水分。

晚睡早起，中午小憩

夏季昼短夜长，中医认为：日出而作，日落而息，人在作息方面要适量调整，最好是晚睡早起。

晚睡也要在晚上11点之前进入到睡眠状态，早上6点左右起床，保证每天7~8个小时的睡眠时间。

中午时间允许的条件可以进行半个小时的午休时间，能够让大脑以及身体都得到放松，为下午的工作量做好准备。