越“坏”越长寿，这8个坏习惯，让你延寿20年

回眸一笑

01

爱自言自语、爱唠叨

——舒缓情绪、释放压力

电影《大腕》中李成儒饰演的精神病患者，张口就是一段「机关枪扫射式」的自言自语，笑翻了全国观众。

但在现实中，大家可能会觉得这样「爱自言自语」的人比较奇怪，不太正常。

其实，「自言自语」也可以舒缓情绪，减轻压力。

如果你感到紧张、疲惫、不知所措，不妨把心里的想法小声念叨出来，这样或许会使你整个人镇静下来。

而大家最怕的「妈妈式唠叨」，其实也能释放心中的焦躁烦闷，刺激大脑分泌多巴胺。所以如果不开心，找朋友唠唠嗑、发发牢骚吧，这也是一种不错的情绪纾解法。

02

爱打哈欠

——醒脑、护眼、放松肌肉

老打哈欠，往往给人一种困倦疲惫、无精打采的印象。因此大家在工作、社交场合一般都会忍住。

但你可能不知道，打哈欠其实有很多好处。

一能醒脑。困了累了，打个哈欠，这时你会深吸一口气，让更多氧气进入大脑、肺部和血液，因此整个人都会清醒很多。

二能缓解眼睛干涩。打一个哈欠虽然只需6秒钟，却可以刺激泪腺，让眼泪上涌，滋润劳累干涩的眼部。

三能放松肌肉。张大嘴打哈欠，会使面部、咽喉肌肉得到放松，甚至一定程度上能减轻因「咽喉肌肉松弛」而造成的打鼾症状。

因此身心疲惫时，不妨主动打个长长大大的哈欠吧。

03

起床不爱叠被子

——更利于卫生

起床不立刻叠被子，一定会被妈妈吼！但是听我说，不爱叠被子也有好处哦~

因为，人体实际上也是一个污染源。经过一夜睡眠，人体会排出大量水蒸气，导致被子受潮。睡眠时，你的呼吸、毛孔、汗液会排出100多种化学物质，这些都附着在被子上，你想想有多脏。

所以「起床不要着急叠被子」，先随手把被子翻个面，打开窗户，将被子晾一晾，抖落抖落再叠。

科学犯懒，这下终于有理由啦。

04

站着吃饭

——保护肠胃、助消化

不要像上面的一样吃饭：

含胸驼背：会使食道和胃部受压，影响食物消化。

长期蹲着吃饭、坐在矮桌前、沙发上吃饭：都会使腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。

正确方法，就是小时候爸妈教育我们的：“吃饭时坐直了，坐正了。”

但其实，坐着吃饭并不是最好的习惯，只是因为累了一天，坐着吃最轻松，但吃完站起来之后才会感觉吃撑了，这样尤其不利于老年人的消化系统。

医学家通过研究世界各地不同民族的用餐姿势发现——站着吃饭最科学，坐着次之，蹲着吃饭最不科学！

因为站着吃饭，有利于食物的吞咽与消化，同时可降低腹压并减少反酸，有效促进胃肠蠕动，帮助食物下行。

05

赖一会儿床

——防中风的最简单方法

清晨听到闹钟，立马就弹起来的人，确实很励志，但这可并不利于健康哦。

起床切忌太猛，要给身体留个缓冲时间。

一夜睡眠中，人体血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升。尤其部分有晨峰现象的高血压患者、心脑血管病、颈椎病患者，起床太猛容易引发心悸、头晕，还会增加中风的危险。

请坚持【221】原则：

刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

06

不爱收拾，邋遢杂乱

——有助于提升创造力

不爱收拾屋子，家里乱七八糟，办公室杂乱无章，大家会嫌弃：邋遢大王就是他，就是他。

但你有没有想过，这样的人，或许更有创造力？

一项美国心理研究实验表明——人处在杂乱的房间，思考问题会更具创造性，且比身处整洁房间的人，提出「高创造性」想法的可能性高5倍。

实验人员表示，“虽然收拾整齐很有好处，但干净的空间可能太传统了，无法让灵感自由流动。”

这下终于明白了吧，为什么很多著名的作家、漫画家、发明家，办公室和家里铺天盖地到处堆放着东西？他们堆放的可不是垃圾，而是灵感啊！

07

打嗝、放屁

——有助于缓解胀气和胃痛
身处安静的电梯里，一身西服革履，却忍不住打了个嗝，放了个屁，是不是尴尬到死？

打嗝与放屁，通常被认为是不文明的坏习惯。但大家也要明白，二者都是人体消化过程的正常现象，如果是无心之失，建议大家不要嘲笑。

英国胃肠病学顾问提醒大家：“如果不打嗝，气体会留在胃中，可能会使胃液流入食道，触发胃灼热。”

“我们放屁也是有原因的，气体在肠道中形成，我们需要把它们赶出去。忍住不放的话，也能造成疼痛。”

所以不打嗝，不放屁，其实才是坏习惯哦。

总之，该出手时就出手，别憋坏了。

08

爱抖腿

——给血管做保健操
公众场合「抖腿」也是一向被大家嫌弃的坏习惯，为了阻止大家抖腿，咱老祖宗甚至发展出了「男抖穷，女抖贱」的俗语。

但自 2016 年起，英国、美国、日本等多国学者已接连发现，对于 久坐/久站 的人，抖腿是一项非常利于缓解损伤的「小动作」。

相关研究数据显示：只要姿势正确，连续抖腿3分钟相当于健走20分钟，心跳130的效果。

最后附赠一个坐着抖腿的正确姿势（3～5分钟）
背部挺直，大小腿呈90°；

双脚尖点地，双脚跟一起向上做提起「抖动」；
抖动时，双手握拳沿大腿两侧来回适当敲打。
虽然抖腿有利健康，但小动君还是要提醒大家：

公众场合，尤其是电影院坐连排椅子时，就不要抖腿啦，不然一抖抖一排，这谁顶得住啊！

除非……
你征求了一整排的意见

大家一起抖起来