缺钙的4大征兆，若全中了意味着你缺钙比较厉害，赶紧补

回眸一笑

知道人体内含量最高的矿物质是什么吗？是钙。钙大概占人体重量的1.5%~2%，是人体内骨骼和牙齿的重要组成部分，正常人的身体内会含有1200~1400g的钙。钙能促进骨骼生长，对幼年期、青春期的骨骼发育都至关重要。有人会开玩笑说自己长得不高，原因就是小时候缺钙。

日常生活中，有很多原因会导致钙的流失。在中老年人群中，缺钙更是常见的问题。到了老年期，因为人体对钙的吸收能力下降，所以更需要补钙。不过你知道有哪些征兆是在告诉自己缺钙了吗？

第一、抽筋：如果在夜晚睡觉时，因为腿部肌肉突然绷紧，并伴随着一阵长达数秒让人难以忍受的疼痛，那么就是肌肉痉挛，也就是俗称的抽筋了。有很多原因会导致抽筋，缺钙就是其中一个。当体内缺少足够的钙来抑制神经肌肉的兴奋时，就会导致肌肉发生痉挛，也因为神经细胞受到了干扰，所以会有因为双腿抽筋而突然惊醒的情况发生。

第二、牙齿松动：钙是牙齿的重要组成部分，很多人以为只有小孩子会因为缺钙而导致龋齿。但其实成年人缺钙的时候，牙齿也会受到影响。口腔疾病并不只有不注意口腔卫生的原因，当人体缺钙时，牙齿会出现松动、刷牙时出血、牙齿变黑等异常，这就已经在说明身体缺钙，需要补钙了。

第三、骨质疏松：骨骼想要健康就离不开钙，人体缺钙的时候，骨骼自然也会受到影响。当人体内钙减少，就会引起骨密度降低，脆性增加，骨折的风险也大大增加。骨质疏松更多出现在老年人身上，主要体现在更加容易感到疲乏，骨骼疼痛，严重的可能会出现畸形。

第四、失眠多梦：拥有一个好的睡眠质量，对身体的好处是很大的。当人体内的钙缺少时，会对神经方面产生影响。如果突然出现失眠、多梦、磨牙、容易惊醒的情况，一定就是身体在发出信号。

人体对钙的需求量很大，所以在体内钙流失的同时，我们还需要不断的补充，来达到身体平衡。一个成年人每天正常能摄入800mg的钙，想要补钙，最简单的方法就是在日常的饮食中，选择食用一些高钙的食物来进行补充。

说起高钙的食物，大概第一个想到的一定就是牛奶。奶制品中的含钙量是最高也最容易吸收的，如果想要补钙，可以选择坚持喝牛奶来补充。除了喝牛奶，我们还可以吃一些绿叶蔬菜，鸡蛋，坚果等，需要一提的是，虾米虽然也是高钙食物，但是它的含盐量很高，会对血压造成影响，所以建议适量食用，不可多吃。

除了补钙，我们还要减少钙的流失。有些食物中含有大量的磷，比如碳酸饮料、咖啡、汉堡等，这些食物一旦摄入过多，就会造成体内比例失调，从而导致钙的流失。还有高蛋白的食物，也会造成骨质疏松，在补钙的时候需要少吃。