秋天仅剩一个月，健康有六要，运动排第五

回眸一笑

金九银十，到了十月天气渐渐转凉，昼夜温差变大，也是一年中疾病的高发期。

寒露和霜降都是发生在十月，秋高气爽开始向气温寒冷过渡，十月不仅是季节更替的重要节点，更是秋季养生、冬季储备的最后一个关键点。

有人说：“年头补年尾，不如十月多滋补”，十月过后秋天基本完结，开始迎接冬季的来临。健康养生这“六要”，顺利健康过冬天。

一、保暖工作要谨记

进入十月，气温降低的速度变快，可能晚间就能感觉到寒风阵阵，仿佛置若冬天。

因为秋季养生第一件事，一定是注意保暖，早晚温差大，出门一定要带外套。

“春捂秋冻”只适合健康人群适度抗冷，在不感冒、不伤风的情况下，激发身体的免疫力，而不是故意不加衣服，非要冻一冻。

如果秋季长期处于感冒的状态，容易引发肺炎和扁桃体炎，得不偿失。所以一定要严格注重保暖，尤其是心脑血管疾病的人群。

二、每天热水泡泡脚

脚步的保暖也是对人体十分重要的，建议每天都用热水泡一泡脚。

人体的关节很容易受温度的影响，冷空气可能会诱发关节疼痛，身体的血液循环变慢，手脚冰凉麻木等问题。

都说“寒自脚起，损伤身体”，热水泡脚可以加快身体的血液流动，血“活”了，才能抵挡更多疾病的侵扰。

热水泡脚还能改善睡眠质量，舒缓心情。在泡脚时，可以放入适量艾叶，可以消散疲倦、促进睡眠。

另外，提醒家人，十月份就尽量不要穿凉拖鞋，避免脚底受凉，埋下病根。

三、调整睡眠作息

人体的生物钟是有科学依据的，顺应生物钟，身体内的各个器官才可以得到充分的休息。深秋温度降低后，早晨很容易出现不想起床的情况，不知不觉很容易产生睡眠过多的情况。

适度的睡眠是对人体的调整，过度的睡眠则是对身体的消耗。睡眠不规律会伤阳气，阳气受伤，养生白忙。

所以为了身体健康，要坚持早睡早起的习惯，尽量做到女晚上10：00之前入睡，早上7：00之前起床。

四、多喝水。

大多数人只知道在夏季多喝水，却容易忽略冬季。冬季气候干燥，空气湿度低，水分每分每秒不断流失，更应该注意补水。

经常喝水对人有诸多好处，人体内各个器官的正常运转、血液的奔腾流动、新陈代谢的进行都需要大量水的参与。

血液的主要成分就是水，多喝水可以增强血管的弹性，加快血氧的运输。所以多喝水是冬季必备的养生技能之一，在喝水时可以在水中加入菊花，提升喝水的功效。

在众多类目的菊花中，首选金菊源，在开封古城，当地的本地人都把金菊源作为养生的诀窍，主要是因为其中含有许多人体所需的营养元素，能帮助强化免疫，安然过冬：

胆碱：加快排毒，增加人体的抗毒和抗菌能力，提升血管的弹性；

硒元素：减少体内的胆固醇堆积，有效预防血管硬化和脂肪肝；

类黄酮：帮助清洁体内的代谢废物，增强身体素质，提升机体免疫；

五、更改锻炼时间

运动可以强身健体，钟南山院士80岁高龄也从未停下运动，甚至在自己卧室放了一个跑步机。

运动能降低冬季血管疾病的发病率，可以通过运动增强血管弹性，加快血液流动，减少血栓的形成。

但是十月往后需要注意锻炼的时间，越靠近冬天，早上天亮的时间就越晚，还容易伴随大量的雾气。

但无论是天黑还是大雾，都是不适合进行运动的，需要适当将之前的运动时间往后调整，注意热身，避免运动的强度过大。

六、多吃2种食物

1. 白萝卜

冬天即将来临，平时可以多吃一些萝卜，一方面是萝卜经济实惠，另一方面是它本身的营养价值极高，具有很高的养生功效。

古籍上记载了它的食用功效：可以促进消化、增强食欲、除燥生津，其中含有的营养成分还可以增强免疫、预防感冒、抵抗癌细胞。

所以深秋可以多吃白萝卜哦。

2. 冬瓜

冬瓜一般是秋季成熟，也算是当季蔬菜了。

冬瓜适合内火旺盛的人经常吃，比如经常口干口渴、烦躁易怒、舌苔增多等人群，都是适合吃冬瓜的。

冬瓜中含有较为丰富的蛋白质和维生素，还含有少量的不饱和脂肪酸，可以利湿去火、消肿止咳，降低体内胆固醇，防治冠心病。

风送水声

朕知道了！