女性更年期，饮食很关键，牢记2舍3入，与健康同行

回眸一笑

女性约50-55岁进入更年期，此时卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，内分泌紊乱，易出现潮热盗汗、失眠、脾气暴躁和皮肤滋生皱纹等。更年期是每个女性必须经历的阶段，不过只要在饮食方面做好调理就能守住健康和美丽。

女性更年期后该如何饮食？

1、舍饱和脂肪和胆固醇

女性在更年期新陈代谢速度减慢，为能防止身体肥胖需严格限制胆固醇摄入，每天摄入量不能超过400毫克，如蟹黄、肥肉和鱼卵等，以免诱发高血脂而导致心脑血管意外。同时也要远离饱和脂肪食物，如各种肥肉和糕点等，防止损害心血管健康。

2、舍烟酒和盐分

香烟中含有上千种化学物质，燃烧的烟雾中含有的致癌物质达到60多种。吸烟不仅仅损害肺纤毛摆动，而且减弱呼吸道免疫力，增加患上肺癌风险。

另外，香烟中的尼古丁可兴奋中枢神经，加快心跳速度，刺激儿茶酚胺释放，使得小动脉收缩，进而升高血压。大量吸烟也会促进动脉粥样硬化，降低血液含氧量，易引起心脑血管疾病。

3、多摄入抗氧化剂

新陈代谢时会产生太多自由基，自由基对身体没有任何好处，会加快细胞衰老和死亡速度。补充抗氧化剂能清除自由基，对抗衰老。进入更年期后雌性激素分泌不足，无论是心血管还是皮肤都会逐渐衰老，因此应多补充抗氧化剂，如维生素E、维生素C和花青素等，主要从豆类和蔬菜中获取。

4、多摄入维生素D和钙元素

女性在更年期体内雌性激素不足，骨质生成速度慢，骨质吸收速度加快，从而促使骨质丢失，导致骨质疏松。因此应多吃含钙和维生素D食物，如鱼虾类、排骨汤和绿叶蔬菜等，适当的晒晒太阳促进钙质吸收。

5、摄入蛋白质和雌激素

更年期应多吃含优质蛋白质食物，如蛋类、奶类、鱼肉和瘦肉等，满足身体对能量需求，以免引起负氮失衡，同时也能提高抵抗力，避免受到致病菌入侵。另外，也可以适当吃含植物雌性激素食物，如空心菜、核桃和各种豆制品，能双向调节雌激素，减轻更年期不适。

女性要正确认识更年期，多了解相关的科学知识，及时消除恐惧和疑虑。戒掉坏习惯，保证有足够睡眠，至少每6个月去医院做次妇科检查和防癌筛查，有选择性的做内分泌检查。