坚持跳绳能给身体带来哪些变化？

回眸一笑

跳绳后不但身体素质变好了，连精神状态也更棒了。这并不是“心理作用”，而是跳绳的效果确实让人满意。

1.帮助身体减重减脂

在你的生活中增加跳绳运动，能够增加热量消耗，帮助你打开身体热量盈亏的缺口，进而帮助你实现体重的下降。

值得注意的是，跳绳后短时间内体重的下降，并不代表你是减脂成功了。

毕竟跳绳时也会大量出汗，也可能出现肌肉分解功能的情况，身体水分、肌肉量下降，也会体现为掉秤。

所以跳绳的效果需要长时间的跟踪反馈，至少要一个月后的对比才能看出效果。这位外国小哥用10周（70天）的时间记录跳绳后的变化，结果确实不负所望。

2.提高反应速度和协调性

在饮食和生活习惯不变的前提下，坚持每天跳绳，你会发现自己腰围变细、身体赘肉变少了，整个人更加轻快灵活，有种“身轻如燕”的错觉，身体的反应速度更快。

同时，因为跳绳是一个需要全身配合完成的动作，坚持跳绳能够改善身体的协调性，让你在其他运动中表现得更好，生活里身体也变得更加灵活。

3.增强骨密度，改善心血管功能

中老年人更适合跳绳锻炼身体，一方面是运动强度可调节，适量、适度的跳绳能够增强骨质，可以骨骼中的钙质流失，起到预防骨质疏松的作用；

另一方面是跳绳可以带来体内血液流通，加快人体新陈代谢，改善心血管功能，尤其是心肺功能的提升非常明显。

话分两头，跳绳好处这么多，但弊端也有，接下来我们针对性聊聊这些问题。

1.对膝盖的压力较大

和其他的跳跃类动作一样，跳绳过程中身体会上下跳动，下落到地面时对膝盖会形成冲击，尤其是体重大人群，跳绳对膝盖的压力会更大。

建议：

①跳绳时双脚不要离地太高，膝盖不要弯曲过多，离地幅度越大，回落时冲击力越大。

②不要选择太硬的水泥地面跳绳，最好到草坪、弹力垫或塑胶跑道上完成。

③体重大、膝关节稳定性差的人，不适合做高频次、多个数的跳绳训练。

2.不适合在室内完成

跳绳动作幅度大，如果在楼房内完成容易扰民；

而且房间的挑高不同，在屋里跳绳容易刮到墙面和灯具，容易让人施展不开。

建议：

①尽可能在户外完成，如果户外温度太低或有风，建议到空旷的楼道、健身房里完成。

②只能在家跳绳的话，可以选择无绳的跳绳器，然后在地上铺个瑜伽垫。

3.减脂塑形效果差

刚开始跳绳属于“红利期”，这个时候心率变化快、气喘吁吁，感觉锻炼效果很棒；

跳个十天半个月后，发现身体适应了动作，心跳很稳定、体重也不掉，身体的变化进入瓶颈期，于是很多人开始放弃了，觉得跳绳效果并不好。