绝经后的女性除了补钙，还需要补充2种维生素，效果更好

回眸一笑

大多数女性会在45岁前后开始更年期，在50岁之后开始绝经。由于卵巢的衰老退化，导致雌激素出现剧烈波动，然而慢慢地“枯竭”。

缺乏雌激素的女性，第二性征功能难以维系，衰老迹象越来越明显，这是很多女性难以接受的。因此，这也是女性保养的关键时期

女性绝经之后，补“3物”

绝经之后的女性，由于生理上的变化对某些营养素的需求量会加大，合理进补，有助于人体的健康，并延缓衰老的速度。

首先是要补充优质蛋白质

人体的衰老导致的组织细胞修复工程扩大，蛋白质作为组织细胞的基础材料需求量也会随之增加。肉类食物人体蛋白质主要来源，然而有些肉类蛋白质虽高，然而也含有很高的脂肪与胆固醇，摄入过多也是不利于人体健康的。

建议：多吃些奶类或奶制品（以半脱脂或全脱脂为佳），多吃些鸡蛋白（鸡蛋黄要少吃些），多吃些豆类或豆制品。

这些均属于高蛋白低脂肪的食物，尤其是豆类，胆固醇含量比牛奶与鸡蛋还低很多。

在肉类食物中，海鲜或河鲜比家禽肉要好，而家禽肉比畜肉要好些，瘦肉比肥肉要好，可以根据自己的需求来选择。

尤其是早餐与晚餐，一般需要准备1——2分高蛋白食物。

其次是补钙、维生素D与维生素K

绝经后的女性，由于雌激素的枯竭，人体对钙质的吸收能力下降，而且代谢过程中钙质流失比较严重，容易出现骨质疏松的现象。

建议每天补充不少于1000毫克，不超过2000毫克的钙质。可以多吃些高钙的食物，比如鸡蛋、牛奶、肉类食物等，也可以吃些钙片来满足人体对钙质的需求。

在增加高钙食物的同时，也需要补充些维生素D与维生素K，有助于钙质的吸收与利用以及骨细胞正常代谢，防止钙质大量流失。并通过适当的运动锻炼，晒太阳等方式补钙。

第三是要注意补水

水也是人体所需的“7大”营养素之一，而且是人体需求量最大的一种物质，它参与了人体所有的生命活动。

绝经之后的女性由于肾功能的减弱，水分流失会比较严重，不仅会影响人体代谢功能，还会影响容颜，因此需要养成良好的喝水习惯。

建议在饮食过程中多吃些流质食物，比如多喝些牛奶、豆浆，喝粥喝汤，多吃些新鲜的瓜果蔬菜等，给人体补充大量的水分。此外，每天还需要额外喝水1200——1500毫升。

尤其是早上起床之后，以及晚上睡觉之前，需要喝适量的水分。

当然，在日常生活中，营养均衡是一切饮食的前提条件。所以不要出现挑食、偏食、以及暴饮暴食现象。

女性绝经之后，坚持2件事，雌激素“枯竭”也不怕

首先是要保持乐观的心态

心态好，对生活充满激情，不仅可以让生活过得更加有滋有味，也更有利于身心健康。反之，若经常焦虑、抑郁、暴脾气、得过且过等，也会加速人体的衰老。

绝经后的女性建议要多参加些积极的社交活动，多与人交流，退休后的女性可以多些时间去旅行，让自己过得舒坦些。夫妻之间要多些信任，多些交流，家庭和谐也是非常重要的。

其次是要坚持运动锻炼

热爱运动是女性活力的彰显，绝经后的女性运动系统功能下降，运动会更加困难，所以需要一些意志力来控制。

当然也可以把运动当作一项娱乐活动，与人结伴而行，比如跳广场舞，打太极、爬山、跑步等等。

合理的运动锻炼不仅可以锻炼身体，防止肌肉萎缩，提高人体代谢功能，还能促进骨骼的健康。同时还可以释放不良情绪，获得愉悦。

所以，一般热爱运动锻炼的女性，身材可以保持得比较好，有些女性50岁之后，即使绝经也发现不了年龄的秘密。

绝经后的女性，卵巢分泌的雌激素会逐步减少，甚至可能会停止分泌。事实上这对于人体健康来说未必是一件坏事，有利也有弊，因为各个生殖器官的衰老无法再承受雌激素的刺激，卵巢停止分泌雌激素也是人体自我保护的一种机制，所以尽量不要人为地去干预，更不用为年迈之后缺乏雌激素而烦恼。