50岁后要养骨，只喝牛奶还不够，医生:2种营养也得适量补充

回眸一笑

岁数大的人多半都伴随有骨质疏松的症状，然而如何改善，很多人却往往都只能说出喝牛奶，喝骨头汤这些，方法单一又不准确。当人体50岁以后，身体的各种机能都在退化，使得身体内的营养成分流失也加快，钙元素也是其中之一，如果钙元素缺少的话，就容易使老人骨质疏松，极易发生骨折，但钙元素也不要补得过多，骨密度太大的情况下，骨头就会变脆，也有骨折的风险存在。

钙的流失没办法掌控的，一种是补钙，另一种就是尽量减少钙的流失。所以医生建议大家50岁以后要养骨，不要光喝牛奶，还有2种营养也要适量地补充。

50岁后，哪2种营养要适量补？

首先是镁元素，其实很多人都不知道镁元素与钙元素其实是“好朋友”，当体内的钙、镁比例达到2：1的时候才是最有利于钙吸收的，这时钙才能真正地吸收到体内而不是补多少，浪费多少。在生活中要想补镁元素的话需要多吃粗粮，例如小米粥，就是粗粮中比较容易被吸收的而且含镁的食物，对于老年人来说，喝小米粥不仅养胃而且还可以补充镁元素。

另外玉米还有炒熟的瓜子也都是补镁的食物，玉米属于粗粮可以调节血压，瓜子对于老年人来说吃一点就可以了，因为瓜子如果吃太多的话，很容易引起上火。水果中补镁的食物有香蕉，还可以帮助人们促进肠胃的蠕动，防止便秘的出现，但要尽量避免空腹的情况下吃香蕉，对身体无益。这些食物都可以起到补镁的作用，正常在家中可以挑选几种食用，但是要注意量，不要过多的补充，要掌握一个合理的量才能与钙含量达成平衡，起到更好补钙的作用。

另一个营养成分则是维生素D。维生素D也是为了帮助体内钙的吸收，所以在补钙的同时要顺带着多补充些维生素D这样可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的利用率。维生素D的主要来源有三种，一种是直接吃维生素的药片，另一种则是更健康些食补。

日常生活中含维生素D的食物主要有，香菇、牛肉以及各种鱼类。当我们在吃香菇的时候可以放到室外阳光充足的地方晒一下，可以提高维生素D的活性；牛肉则是本身就有钙和维生素D的食物，所以对于青少年以及老年人都是不错的补钙食物；鱼类则是常用的补充维生素D的一种食物，而且鱼肉中的不好喝脂肪酸还可以有利于脑部发育。第三种方法就是晒太阳，这是很多老人做得比较好的一点，因为经常到户外晒太阳，通过阳光可以使体内的维生素D转化成为活性代谢物，能够更好地发挥其补钙的作用。

医生提醒：维生素D以及镁元素就是我们要养骨中补钙必备的另两种营养，所以在生活中不光要很好的补钙还要学会更健康的补钙。这样才能够事半功倍，让自己的身子骨更加硬朗。