吃晚餐牢记7个“不”！

回眸一笑

众所周知，吃与健康息息相关，很多疾病都是晚餐吃错了造成的。像现在很多年轻人都是早餐来不及吃，晚餐大吃大喝。这种不良的饮食习惯会对我们的人体产生影响，进而影响寿命。

夸张一点说，晚餐吃得不对，四分之一是维持生命，四分之三会“贡献”给医药费。

那究竟如何吃晚餐更加正确呢？

记住7个“不”

1、不能放弃晚餐

一日三餐是正常人的饮食规律。而现在人为了瘦，为了美，一言不合就放弃晚餐。

殊不知长期不吃晚餐，身体能量不够，会导致身体的新陈代谢变慢， 身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。抵抗力也会下降。诱发各种大病、小病。

2、晚餐不要饱

晚餐虽然不能放弃，但也控制住。不要因为一天没吃，或者晚餐太丰盛，就大吃特吃。

晚餐吃太多，会对胃部造成压迫感，使人处于兴奋的状态难以入睡。另外晚上活动量较少，多余的能量就被转化成脂肪，逐渐发胖。

3、晚餐不要饮用太多酒

现代人的应酬多半是晚上，并且无酒不欢。首先，酒精本身就是一种刺激性物质，对身体健康非常不利，晚上喝太多酒，会阻碍新陈代谢，刺激胃部，严重影响睡眠。

因此，晚餐尽量不饮酒，确需饮酒，小酌尽兴就好，不可过度食用。

4、晚餐不要太晚吃

晚餐一定要吃，不然会影响体重和寿命，但我们却没有明确过晚餐的时间。

其实，晚餐的最佳时间为17点到18点半之间，如果超过19点那就是夜宵了。而晚上吃夜宵，吃完就睡觉，食物在胃肠道中得不到完全消化吸收。不仅影响睡眠，还会诱发肥胖，长期如此还会增加血脂和血糖等，不利于身体健康

5、晚餐不要吃太多加工肉

晚上进食太多肉类，不容易消化，还会增加患脂肪肝，高血脂的概率。尤其是加工肉，红肠、烤肉等，不仅营养欠佳，还会影响消化，引发肥胖，甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此，晚餐应尽量远离烤肉，尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。

6、不要把零食当晚餐

零食含有很多糖分，每天吃点可以解馋，愉悦身心。但把零食当正餐吃，会引起营养不均衡。因为人体不仅需要补充能量，还需要维生素，氨基酸，纤维素等等。这些是零食提供不了的营养。

另外，晚上晚上吃完零食就睡觉，糖分难以分解，导致肥胖。

7、吃晚餐不要太快

吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。晚餐如果吃的太快，嚼三五下就咽肚，不仅会加重胃肠负担，引发消化不良。还会因为食物没有充分咀嚼，直接下肚，而划伤黏膜，引起各种炎症、溃疡等。

另外，吃饭时，饱腹感传达到大脑需要15分钟左右，如果进食太快，大脑延迟接收到信号，不知不觉中吃得过多，增加胃的负担，导致肥胖。

总结：

晚餐吃得对，不仅决定体重，还可延长寿命！对于那些想要养生，保持身体健康的人来说，晚餐不仅要吃好，还要吃对。避免因为晚餐吃得不当而造成一些危害。