春分，调理身体好时节

龙一

不知不觉，春分悄悄地来了。



春分，春色正中分，它是春季九十天的中分点，均分昼夜、温寒。

古人言，“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。

在这个时节，养好身体，才能扛得住各种病痛，让一整年都平安、健康。




养生，讲究的是“和”。“和”即和谐、平衡，所以，无论是调节饮食、起居或精神，都必须遵循平衡的原则。

▪ 饮食清淡为主，多样化

春季肝气旺、脾气虚，春分时节的饮食以清淡为主。

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质这五大营养素，必须保持平衡摄入，才能让身体更好地吸收。

1
护肝益脾


护肝益脾多吃枸杞、大枣、桂圆这3种食物，肉类可以选择鱼、虾、鸡等脂肪含量较少的食物，尽量避免吃羊肉、螃蟹等酸性肉类。

日常饮食要少油、少酸，减轻肠胃负担。

水果可以多吃含丰富铁元素的樱桃，健脾益胃；草莓含有大量的果胶和纤维素，能够祛肝火、促进排便。

春季不该过多饮酒，多喝白开水对身体更有益，或者多喝汤也能护肝益脾，如枸杞猪肝汤、黑豆大骨汤等。



2
多吃时令菜


春分还是吃时令蔬菜的最佳时节，鲜蔬不仅对肝脾有益，还能吸收绿色纤维。

《黄帝内经》中说“司岁备物”，符合气候条件生长成熟的时令菜，不论是口味还是营养成分都更好。

大家可以选择吃市面上能买到的时令菜，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、马齿苋、榆钱叶、野苋菜、蒲公英等。

▪ 起居保持正常，多运动

春分之后白昼时间逐渐变长，人的作息时间也要相应调整。

多睡并不能解决春困，反而会增强大脑皮层的抑制，降低兴奋性，使人无精打采、昏昏欲睡。

保持早睡早起的好习惯，保证6~8小时的睡眠时间，预防出现“春困”。

春分天气渐渐暖和，但昼夜温差大，要注意添减衣物，保暖脚部、关节位置。特别是老人、小孩，抵抗力比较差，容易感冒或身体不适。

多晒晒太阳，适当地驱除寒流与细菌，还要勤换洗被子，保持洁净。



春分时节多运动准没错！每天保持运动30~60分钟即可。

散步、太极拳、登山、踏青、放风筝等活动可以强身健体和疏通脉络，对于神情抑郁、失眠健忘者，还有祛病养生的作用。

▪ 心情愉悦，少愤怒

春分时候，人的血液和激素活动处于高峰期，如果不注意调节情绪，发生肝气抑郁，就很容易会生病。

不妨试试养花养鱼、逗鸟郊游，保持愉快的心情，培养兴趣的同时，避免情绪波动。

做到心胸开阔，戒掉暴躁易怒的脾气，特别是心脑血管患者。



春分养生要注意这4点

▪ 滋补不宜太过

春季，人体的肠胃功能会变差，同时也是呼吸道和慢性疾病的高发期。如果滋补太过的话，很容易会出现口干舌燥、发热等症状，甚至会长口腔溃疡、喉咙肿痛。

所以，滋补身体时，要控制量和时间，适当补补就可以了。

▪ 通风不畅

如果长时间紧闭门窗，居室的空气流动性差。春季是各种细菌、病毒大量繁衍的时期，长时间门窗紧闭易滋生细菌。

每天最少要保证上午、下午各开窗通风10分钟。



▪ 锻炼分情况

所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，春天是锻炼的绝佳时机。

但是不要盲目锻炼，雾霾天气是不适宜锻炼的，特别是老人，不要在雾霾天散步、慢跑；

跑步的时间应选择早上或下午，夜跑更容易使神经兴奋而难以入睡。

▪ “春捂”不能随便捂

相信大家都听过“春捂秋冻”，但这里的“春捂”并非随便“捂捂”就能达到保健效果。

“春捂”要适度，不然容易捂出一身汗，影响睡眠，若吹了风，更会引起感冒、咳嗽。