更年期女性预防骨质疏松，补什么好？只知道牛奶、虾皮就亏了

回眸一笑

更年期是女性一生中要经历的一个特殊时期，相比于男性，在更年期期间，女性身体和身心上的变化要更大一些。除了情绪波动大，经常发脾气、失眠，更年期女性也更加容易受到骨质疏松的折磨。为什么更年期女性更易得骨质疏松呢？想要预防骨质疏松，吃什么好？很多人认为的牛奶、虾皮并非首选，不知道或就亏了，接下来就具体向大家介绍下，女性可提前了解。

为何更年期女性更容易骨质疏松？

更年期女性体内的雌激素水平会快速下降，而雌激素对于女性来说，不仅是“美丽激素”，对于身体多项机能也有重要的意义，比如骨代谢。雌激素减少了，会影响到骨细胞的形成，骨吸收出现障碍了，骨密度容易下降，骨质疏松风险便会增加。

再加上随着年龄的增长，体内的骨质本身就会流失，当衰老撞上更年期，雌激素下降加速了骨质的流失，女性中招的几率也就随之升高了。

疼痛是骨质疏松比较典型和常见的身体表现，对于更年期女性来说，如果平时经常感到浑身上下都疼，身体不能承受，严重影响到了日常生活，就要多注意了。这种疼痛或许不是简单的更年期综合征，而是骨质疏松引起的，建议早点检测下骨密度，在平时也要注意预防骨质疏松。

那么，想要预防骨质疏松，补什么好？牛奶、虾皮或并非首选

一说起预防骨质疏松，想必很多朋友都会说要补钙，平时要多喝牛奶，吃点虾皮，有助于补钙。这样的想法是没错的，钙元素对于骨骼健康确实有很重要的作用，但若知道喝牛奶吃虾皮，或就亏了，而且有的朋友每天喝的牛奶或许补不了什么钙，因为不是纯的牛奶(买牛奶时看一下配料表，若只有生牛乳这三个字，则是纯牛奶)，而虾皮中的胆固醇含量略高，不宜大量进食。

其实绿色蔬菜或是首选，我们都知道绿色蔬菜中含有丰富的维生素，但其实他们也是含钙大户。而且对于更年期女性来说，常吃点蔬菜有利于促进代谢，控制体重，预防肥胖，也很有益健康，注意吃的时候注意别过度烹饪，常吃新鲜的即可。

不过，更年期女性想要预防骨质疏松，除了补钙，有一物或许也要注意补充，KD多素。可能很多人不太熟悉，简单点说，它是对于预防骨质疏松有帮助的多种维生素，有助于提升骨密度，改善骨骼健康。对骨质疏松的“高危人群”来说，可以在医生的指导下科学合理的补充这种营养素。

综上所述，更年期女性由于激素水平的变化，更容易出现骨质疏松的情况，若经常感到关节疼痛，需注意，早点预防，并及时排查。想要预防骨质疏松，别只知道牛奶、虾皮，绿色蔬菜也是含钙大户，部分人钱或许也要适当补充KD多素。