为何脱发的人越来越多？日常多吃哪些食物可以缓解脱发？

回眸一笑

“我的头发在梳子上，在枕头上，在地面上，就是不在自己的头上……”日常生活中有很多人这样调侃自己，特别是很多90后现在已经成了脱发的主力军了。为什么脱发的人越来越多呢？想要缓解该现象，应该多吃哪些食物好？如何守住头发？下面我们一起来了解一下，总是掉发或脱发的人不妨多看看。

如果你每年都要烫染好几次头，可能比较容易脱发，染发剂中含有化学物质，对头皮的刺激性很强，比较伤发，烫染越频繁，头发受损更重，就容易掉发脱发，发质还会变差。

脱发也有一定的遗传因素，但现在很多人之所以脱发，大多跟自己的不良饮食和生活习惯密不可分！经常吃高油高脂的食物，暴饮暴食或者节食，营养会出现障碍，头皮缺乏营养，自然会影响到头发的生长；经常加班熬夜，会影响到头皮的代谢，不少年轻人脱发，跟压力大也有关。

想要缓解脱发，日常饮食的调理非常重要，及时补充全面且充足的营养，为头皮输送养分，能促进头发的生长，预防脱发，下面几种食物，不妨隔三差五经常换着吃，或能帮到你。

富含蛋白质的食物可常吃，蛋白质是头发生长必需的一种营养素，头发若缺乏蛋白质就容易断裂，像鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类等富含优质蛋白质的食物可以常吃点，特别是平时过度减肥、节食减肥的人更需注意适当补充蛋白质。

维生素B2能促进黑色素的形成，对头发也比较好，一些杂粮粗粮中含有，平时也可多吃些，养护头发。现在很多人吃的都过于精细，适当吃的粗点，也是不错的一种调节方式，也有利于代谢。

坚果类食物也可常吃，坚果中富含硒元素和其他一些微量元素，硒是维持头皮健康的重要物质，像核桃、花生，每天少吃一小把即可，能够帮助改善头皮环境与发质。

还有像菠菜、猪肝、胡萝卜、香蕉、鲤鱼等吃了有助于补充铁元素的食物，也可常吃，头发的健康生长离不开血液的滋养，生活中有很多大量掉发的人往往有缺铁的情况。及时补铁，补充气血，头皮就能得到更好的濡养，就不容易掉发脱发了。

有很多听说多吃黑芝麻就能补头发，可能可以，但这并不是因为吃黑色食物达到的效果。如果以上其他几种营养素缺乏，头发依然会受到影响，黑芝麻中所含的微量元素比较丰富，但其中也有草酸，吸收率并没有蛋奶等食物高。但如果你能保持营养多管齐下，保持膳食搭配均衡，别说多吃黑芝麻了，就是吃白色食物对头发也是有好处的。

综上所述，脱发跟自己平时不当的饮食、作息等生活习惯有很大关系，想要缓解，以上几类食物不妨常吃点，对头发比较好，或能缓解脱发的现象，改善发质。倘若是疾病引起的脱发，就需找到源头，再解决问题了。