这四件事，在悄悄伤害着你的膝盖

回眸一笑

膝盖的健康影响着我们的健康，然而，生活中不少人都在做着伤害膝盖的事情，自己却浑然不知。

这4件事，在悄悄伤害你的膝盖

运动量过大：纵使运动有益身体健康，但如果长期大量的爬山、爬楼梯，却会给膝盖带来伤害。科学适量地进行运动时，膝关节受到的磨损可忽略不计，因为此时的压力刺激，给软骨组织带来了“营养”，但如果过量的运动，尤其是爬山或爬楼梯等引起膝关节不断屈伸的运动，不仅会刺激软骨磨损，也会引起滑膜分泌关节液，引起急性滑膜炎等疾病。

跑步的时候突然急刹，或者没有热身就开始运动：有研究证明，如果，没有进行充分的热身运动，就投入运动的话，容易引起肌腱断裂等问题，因此没有做热身运动，膝关节周围的肌肉韧带没有发热，处于比较僵硬的状态，是非常容易受伤的。另外，如果跑步的时候突然急刹，也可能给膝盖带来损失，这就相当于在高速路上驰骋的汽车，突然急刹车，是很容易出现事故的原因。

穿高跟鞋：对于不少女性来说，穿高跟鞋似乎已经像一日三餐那样，成为生活中不可分割的一部分，然而，正如文章一开始出现的小阮一样，她就是因为经常穿高跟鞋，导致膝关节受损。在穿高跟鞋的时候，膝盖和脚踝等部位的关键受力不均衡，不仅容易扭伤脚踝，也容易导致膝盖受损，严重的话还会对经络和骨头造成伤害。

肥胖：美国矫形外科医师学会的研究人员对老年骨关节炎患者进行了深入研究，结果表明，体重数值越大的患者，膝关节疼痛的程度就更严重。他们表示，体重每增加一公斤，膝关节的负荷就会增加四公斤。因此，肥胖的人更容易出现骨关节炎等关节疾病。

为了膝盖健康，我们应积极进行护膝行动！

护膝行动，从生活小事做起

抬腿运动：每天坚持做抬腿动作，可以增强大腿的股四头肌和股二头肌力量，加强膝关节稳定性，还能减缓膝关节的磨损，对膝盖的好处非常大。

注意保暖：由于膝关节周围没有丰富的肌肉，寒冷刺激下，膝关节容易出现血流减缓，肌肉收缩，这样一来，韧带和肌肉对膝关节的保护作用就会下降，长期受寒也是关节病变的一大诱因。因此，一定要做好膝关节的保暖工作，天气寒冷时，可以佩戴护膝。

重视运动前的热身运动：热身运动可以提高肌肉弹性，增强韧带弹性，避免关节出现损伤，如果忽略热身运动，直接开始运动的话，容易引起关节或韧带拉伤，也可能引起头晕、恶心等不适症状。

控制体重：膝盖作为承重关节，如果过于肥胖，会增加负荷，使关节磨损发生率增加，而肥胖的人体脂过高，也会促进炎症出现，从而出现骨关节炎。因此，为了膝盖健康，一定要控制好体重。

膝盖的健康对我们影响深刻，生活中，一定要避免伤害膝盖的坏习惯，多多护膝，让自己拥有健康的膝关节！