入伏，吃三瓜，喝三饮，练一操，养好三伏天，避病整一年

回眸一笑

入伏了，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时期，随着气温节节攀高，各种健康问题也接踵而至，人很容易感到疲乏、精神不济，因此这段时间也被称为“苦夏”。

2020年三伏日历

初伏：2020年7月16日 至 2020年7月25日

中伏：2020年7月26日 至 2020年8月14日

末伏：2020年8月15日 至 2020年8月24日

但同时这段时间阳气也最盛，人体腠理疏松，经络气血流通，是温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。抓住三伏时期调理身体，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些调理身体的好方法？又有什么注意事项呢？

三伏养生，吃三瓜、喝三饮

三伏天气候炎热，饮食应以“多酸多甘、去湿去火”为原则，选择一些有助于健脾利湿、清热降火的食物。

三伏吃三瓜

夏季适合吃瓜，瓜类大多能清热化湿，可帮助排出毒素，非常适合三伏天降温防暑。

01，冬瓜

冬瓜味甘、性寒，有清热利水、消肿祛湿的功效。 冬瓜是典型的高钾低钠食材，有助于控制血压。并且富含人体所需的各种氨基酸，膳食纤维含量也很高，是三高人群的福音！

而且它不含脂肪，热量低，饱腹感强，富含维生素C，很适合减肥人士和爱美的女性食用。

02，丝瓜

丝瓜味甘性凉，清热利湿。富含B族维生素、维生素C等成分，能保护皮肤，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有“美人水”之称。

丝瓜中所含的皂苷和黏液有利于大便通畅，能预防便秘，加快机体的排毒过程，帮助提升新陈代谢。

还有祛风通络、解毒化痰的功效，尤其适合痰湿血瘀的人群。

03，苦瓜

夏季适量吃苦有助于养心，苦瓜常被称为“降火第一瓜”，性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴，泄去心中烦热，排除体内毒素。

苦瓜中的苦瓜甙、能抗菌消炎，帮助控制血糖。它还含有苦味素，能促进消化，因此特别适合夏季。

三伏喝三饮

三伏天里出汗多，要注意补充水分，各种汤汤水水少不了。

01，紫苏饮 —— 祛湿解暑

紫苏气味清香，有发散的作用，用它泡水喝，既能解暑，又有助于祛湿气。

做法：几片新鲜的紫苏叶洗净，撕碎后放在杯子里，加75℃-85℃的开水冲泡即可。

02，薏米绿豆汤 —— 清热健脾

薏仁米归脾、胃、肺经，具有健脾渗湿、清热利水的功效。绿豆有清热解毒、消暑生津、利水消肿的功效。

如果经常口干、口渴重，绿豆和白薏仁的比例为2:1；

如果出现尿频量多、腰腿酸痛，绿豆和白薏仁的比例为1:2。

做法：根据个人体质，选择合适比例的薏仁和绿豆，加水煮熟即可。

03，姜枣茶 —— 和胃养阳

姜枣茶，既能温中健脾胃，提高消化能力，又有助于阳气的升发，升阳散寒，符合夏季养阳的养生原则。

做法：生姜2-3片、大枣6枚掰开，加水煮20分钟。如果不方便煮水，也可以直接放入杯中，倒入开水盖盖冲泡。

一个动作，养阳调慢病

人上了年纪，最易阳气不足，出现怕冷、手脚不温等阳虚症状。三伏天养生先养阳，专家推荐了调息养阳法，通过有节奏的呼吸，可以养阳健体、预防疾病侵袭，同时对调理三高等慢病有很好的作用。

做法：按照吸气3秒、呼气6秒的频率进行呼吸，每天早晨起来后练习15分钟，根据适应情况逐步延长时间即可。

心肺同居上焦，心主血，肺主气，调息养阳法的要点是保持有节律的呼吸，使心肺合拍，因从而达到气推血动，营卫和调，全身健康的目的。

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