饮食决定体型，5个饮食技巧，体重体脂率都在降

回眸一笑

除了遗传性的肥胖和基因导致的肥胖之外，市面上大多数体脂过高的小伙伴都是吃出来的。不少的朋友都非常的纳闷，自己的好哥们或者好闺蜜，几乎整天都在一起，吃的也都差不多，为什么，只有自己在不断的变胖？

喜欢抬杠的小伙伴该说了，我也很好地控制热量呀，每天的热量也都不超标，为何总是减肥失败呢？举一个很简单的例子，比如，每人一天所需要的热量是2000大卡，而摄入的早餐和晚餐都非常的简单，到晚上之后开始火锅，烧烤的，啤酒等，热量虽然控制在2000大卡之内，但是并不利于减肥。

其实，想要好身材，你就要懂得怎么吃？减肥并不是单纯地控制热量就可以了，还需要均衡营养，保证人体正常的代谢。每天摄入垃圾食品，虽然热量在合理的范围内，但是其营养物质并不能支撑整个身体的运转。就会出现肌肉流失的现象，导致代谢降低，变成易胖体质。

一位减肥达人分享的4个减肥的饮食技巧，只要按照要求去做，慢慢的就能吃出好身材。

1，合理地控制一日三餐

不规律的三餐，不仅对身体特别的不好，而且长期下来对肠胃也有着很大的损伤，不吃早餐或者不吃晚餐的减肥方式，只适合短期减重，并不适合长期健康的减脂，所以，在减肥时期，不要采用节食的方法。

确保每日都是一日三餐，就能够很好地控制热量的摄入，规律的三餐有助于肠胃的消化。给身体养成一定的规律，让它知道你什么时候会进食，这样不容易陷入饥荒的状态，每次吃饭的时候都应该注意营养的搭配，这样不利于脂肪的过度堆积引发肥胖。

2，每次吃饭都应该细嚼慢咽

小时候，父母经常会告诉我们，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有助于消化。而长大之后，我们也要保持细嚼慢咽的习惯，吃饭速度过快，容易摄入更多的热量，据研究表明，吃饭速度比较快的人容易摄入比常人多20%的热量。

改掉吃饭时狼吞虎咽的习惯，降低吃饭的速度，可以有效地避免摄入更多的热量，一般情况下，人们感觉到吃饱的状态需要20分钟，所以降低吃饭的速度，有助于减肥的成功。

3，多吃一些粗粮

主食分为两种，精制碳水和粗粮，精制碳水就是我们常吃的米饭，面条，馒头等。而粗粮则是，玉米，红薯，山药，小米等。

精制碳水进入体内之后，会被体内快速的代谢释放能量，容易在短时间内提升血糖的浓度，容易将能量转化成脂肪。而粗粮中所含有较多膳食纤维，不容易被身体快速的代谢，饱腹感会比较长，更适合减肥时期食用。

4，补充充足的蛋白质

蛋白质的摄入，有助于提升饱腹感，很多人都忽略了蛋白质的重要，在减肥时期经常以蔬菜和水果代餐。虽然控制了热量的摄入，但是却一直都是处于饥饿的状态。

很多人减肥的时候不吃肉，认为吃肉就容易长肉，其实这样的想法是没有任何的科学依据的，肉类的食物富含丰富的蛋白质，在腹中能够延长饱腹的时间。多吃一些蛋白质的食物更能够加速减肥的速度。

以上的4条饮食建议，只要能够坚持下去，不仅能快速的下降体重，体脂率也会下降