入冬前，养肺，做一个动作，喝好二杯水，远离三种气，谨记四个字

回眸一笑

肺，直接与口鼻相连，在寒气到来时，往往第一个沦陷。

冬季，是肺部疾病高发的一个时节。
所以，在入冬前，一定要格外注意养护肺部。
出现下面10种迹象，说明你需要好好养护肺部了
1、容易便秘，排便不畅。
2、鼻炎反复、频繁过敏。
3、鼻塞、红鼻头、爱出汗
4、频繁着凉感冒，鼻孔干燥。
5、手指末端变大，指甲变黑。
6、咳嗽不断，咳痰伴随血丝。
7、眉毛干枯、稀疏，头发焦黄。
8、胸口发闷，胸痛，呼吸急促。
9、凌晨易失眠，有黑眼圈，无精神。
10、皮肤干燥、毛孔粗大、皮肤无血色。

入冬前，养肺，做一个动作，喝好二杯水，远离三种气，谨记四个字
做一个动作
——上下蹲一蹲
两腿分开与肩齐宽。
下蹲时躯干保持笔直，臀部向身后撅起。
下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

下蹲膈肌上抬，站起横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。
一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。
喝好二杯水
肺，喜润恶燥，多注意补充水分。
一：温开水

秋冬时节，多喝温开水，补充水分，滋润肺部，对抗燥邪。
温热的开水，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态，可很好的保护肺部健康。
二：淡茶水

两餐之间，用润肺排毒小植物泡水，是不错的选择。
蒲公英、玉竹、桔梗、百合、金银花等，都是不错的选择。
远离三种气

清气与浊气，在肺部进行交换。
吸入气体的质量，直接影响肺部的健康。
第一种：香烟毒气
香烟燃烧后，会释放出百余种有害物质。
这些有害气体吸入肺部，被肺泡和粘膜吸附。
久而久之，便会损害肺部机能，诱发多种病变。
除了主动吸烟，还要远离二手、三手烟也要远离。

第二种：厨房油烟气
厨房做菜的油烟气体，也会严重损害肺部的健康。
有研究发现，油炸或热油炒菜时，PM2.5能迅速飙升几十倍。
长时间处在油烟浓度较高的环境中，对肺部的影响，显而易见。

第三种：污染的空气
冬季，是雾霾严重的季节。
而污染的空气，对于肺部损害，尤为严重。
所以，在空气质量差的时候，尽量减少外出，出门时，要点好口罩。

谨记四个字
第一字：笑
“笑”，可能是最“物美价廉“的养肺方法了。
“常笑宣肺”，经常大笑，对于肺部健康，十分有益。
欢笑时，能使肺扩张，清理呼吸道，肺活量增加，使呼吸更通畅。
并且，欢笑，有助于宣发肺气，促进肺内气体的交换，从而消除疲劳。
所以，经常保持良好的心情，经常笑一笑，对于肺部的健康，大有帮助。

第二字：白
五色养五脏，白色入肺。
多吃白色食物，可滋润肺部。
银耳，入肺经，生津润肺、益气滋阴。
秋冬肺热咳嗽、肺燥干咳的人，多吃点银耳，十分不错。

白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，缓解咳嗽。
用白萝卜煮汤，或者做蜂蜜萝卜盅，对于润肺养肺，都十分不错。

第三字：呼
肺，主气，司呼吸。
多练习深呼吸，可吐故纳新，促进排浊，强健肺功能。
早晚十分，找一处空气清新之地，练习深呼吸，首先腹式呼吸。

先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
每一次吸气，都将小腹鼓起，每一次呼气，小腹都要内收。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅，还可强健肺能，提高肺活量，对肺部健康，大有益处。

第四字：动
坚持运动，可以提高肺活量，有益肺部健康。
吃过晚饭后，找空气清新之地，走走路，尤其是快步走。
经常快步走，能够提高肺部功能，锻炼肺部力量，可以预防肺部疾病。

此外，慢跑，能保持和增强肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老。
慢跑还能使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，有益心肺健康。

闲来无事，还可做做扩胸运动，可促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，每天坚持锻炼10～20分钟，增加肺容量，提高心肺功能。