冬季养生篇，每天坚持养成这几个习惯，帮你提高体质，保持好身材

回眸一笑

最近寒潮来袭，很多人都感觉到温度骤减给身体带来的不适，而天气寒冷，人体为了预防寒冷胃口就会大开，想要摄入更多的热量来维持身体的温度，所以很多人都说冬天是长膘的季节，这么说也不是没有道理的。

那么冬季该如何养生？才能够让自己保持好身材，同时还能够保持健康的体质呢？

我们可以每天养成一些好习惯，帮助我们提高身体素质，以及让我们远离疾病，就算是增多了热量的摄入，也不会让我们的身材发胖。

第一个好习惯：早起后养成喝一杯热水的习惯

早起一定要养成喝一杯热水的习惯，由于我们的身体沉睡了一个晚上，再加上冬季气温低，身体内的血液流动速度缓慢，所以早起后喝一杯热水可以有效地提高身体内血液的流动，促进身体的代谢，以及提高身体内脏器官的运转，还可以提升你的身体温度，帮你抵御寒冷。

第二个好习惯：早餐是一定要吃的

对于部分懒惰的人来说，可能因为天气寒冷而睡太晚，最后连早餐都不吃了，早餐不吃身体没法及时吸收到养分，而且身体的代谢就会下降，还会让你觉得不舒适，因为人体冷就会想要吃东西，如果不吃早餐会让你更容易感觉寒冷。

早餐吃完还可以有效地提高你的身体热效应，帮你增高身体的温度，让你能够抵御寒冷。

第三个好习惯：每天坚持运动40分钟

无论是冬季还是夏季，坚持运动都是要去做的。科学的研究表明，冬季跑步相对于夏季来说是比较有优势的，不仅能够增强你的身体体温，还可以促进你的血液循环，提高你的代谢能力。

如果你实在是不想要外出跑步的话，那么在家进行跳绳运动也是不错的选择哦，在家里的客厅就可以进行了，根本不需要外出，而且一根跳绳就可以帮你促进身体燃脂减脂，就算你摄入的热量多一点也没有关系，坚持运动就好！

第四个好习惯：晚上不要太晚睡

冬季最冷的时候就是在凌晨，而我们的身体内分泌以及自我调节是在晚上11点后，那么晚上11点前就是你入睡的时间了，不要总是熬夜晚睡，不然容易寒气入侵体内，会让你容易伤风感冒的。

晚上尽量让自己能够在11点前入睡，这样能够保证你的身体正常代谢，第二天起来你会发现你的体重缓缓地下降了。

冬季这几个好习惯要坚持做到，你会发现你的冬季是不长膘的，而且还可以增强你的活力，以及让你的体能有所提升。