45岁后，3项运动别再做了，锻炼不成反伤身

回眸一笑

很多人认为健身是年轻小伙子做的事，如果自己年轻时没有健身的习惯，现在都进入中年人，更不用健身，反正自己已经有老婆、孩子，靠的是聪明才智，不需要依靠身材来吸引别人。其实这是在给自己偷懒找借口，美国有项研究数据显示，45岁以后健身不仅不晚，反而还有利于预防疾病，但是要注意运动项目选择。

中年人健身方法多，不怕不练，就怕练错

01
暴走
暴走是近几年流行起来的运动项目，经常可以在马路上看到暴走团，大大的方队，所有人保持一致步伐，快速地行走。暴走对体力要求特别高，一般来说暴走的行程在几公里至十几公里不等，连续快走45分钟以上，中间不能停下休息，很多人都达不到体力要求，长期暴走，身体会受不了。45岁以后，身体里的钙质已经开始流失，平时应注重补钙、保养膝盖，暴走对于膝盖来说是一种负担，可能会出现疼痛、红肿、酸胀的现象，缩短关节和半月板使用寿命，说不定还没到60岁，膝盖就不行了。

02
仰卧起坐
年轻的男性经常做仰卧起坐，可以减腹部赘肉，练出腹肌，让整个人形体更完美。但是中年男性在做仰卧起坐前还是要深思熟虑，你是不是经常锻炼？如果平时也有健身的习惯，做仰卧起坐没有什么影响，若是平时很少运动，那么仰卧起坐就不太适合你了。因为仰卧起坐需要腰腹力量，上身前倾时会加重腰椎磨损，姿势不对或用力不当，很容易扭伤腰部，导致腰椎间盘突出。其实，男性到了中年就要注意保护腰，像久坐、下腰等动作都要少做。

03
爬山
喜欢爬山的人一般有两个目的，一个是为了欣赏山顶的风景，另一个就是为了锻炼身体。利用爬山来锻炼身体其实很伤膝盖，并且锻炼的效果不太大。有的患者还喜欢选择崎岖的山路，爬起来更有挑战性。年轻人爬山后都会腿酸、腿抖两三天，更不要说中年人了，在爬山的过程中人的呼吸变急促，氧气和血液的能量大部分要供给给心脏和肺部，导致骨骼细胞的吸氧率和转化率降低，很容易出现关节损伤，尤其是下山的过程中，往下的冲击力大部分都压在膝盖和脚踝上，一不小心就会扭伤。

身体健康的成年人可以选择中等强度的运动，以锻炼心肺功能和平衡感为主，比如说乒乓球、篮球、骑单车等等，有时间的话到健身房锻炼也可以。年纪再大一点的老年人应以走路、广播操为主，进行舒缓的运动，减少跌倒、骨折的机率。每次健身时间不宜过长，如果健身完毕感觉身体很劳累，就说明运动量不太适合，要稍微减少一点。

在一项关于骨科医生一周运动的民意调查中发现，一半以上的人每次最少进行3次运动，运动项目以慢跑、乒乓球、太极为主，每次运动30分钟左右，多数会选择在晚上或清晨。如果你也想锻炼身体，记住量力而行，适可而止，不要逞强，选择适合自己的方式最重要。