胖子做到:“吃饭3不要，晚上2个要”，让你慢慢瘦下来

回眸一笑

减肥，真的那么难吗？为什么有的人努力减肥却瘦不下来呢？为什么有的人瘦下来后身材却复胖了呢？我们需要选对方法，才能提高燃脂效率，避免复胖的现象出现。

如果你也想告别肥胖身材，那么你需要付出行动，而不是只喊口号。减肥的人做到：吃饭3不要，晚上2个要，坚持3个月以上，身材就能慢慢瘦下来！

吃饭3不要

不要不吃早餐

不要为了减肥而拒绝吃早餐，早餐是很重要的一餐，可以开启身体代谢，让身体高效地运转起来。不吃早餐容易得胃下垂、胃结石等疾病，不利于身体健康，午餐也容易过量进食，你反而会让身体变成易胖体质。

正确的方法是：补充一份优质早餐，提升饱腹感，让你工作效率倍增，午餐进食量也会下降。早餐可以补充一颗水煮蛋或者一杯牛奶，搭配一些时蔬跟粗粮，热量不超过400大卡即可。

不要吃得太快

吃饭速度太快，不利于消化，也容易吃撑自己，胀大肠胃。合理的饮食方法是放慢吃饭速度，细嚼慢咽，一顿饭20-30分钟。吃饭的时候大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号，让你停止进食。只有细嚼慢咽才能让你控制热量摄入。

不要补充主食

有的人为了减肥而选择不吃碳水主食，这样可以避免血糖上升，抑制脂肪的合成，达到减肥的目的。但是，身体缺乏碳水化合物的补充，身体机能运转动力不足，减肥进度反而会受阻，还会出现贫血、低血糖、闭经等现象，不利于身体健康。

减肥期间我们可以合理补充主食，每天的碳水化合物摄入需要大于200g，小于250g就能达到减肥的目的。我们除了可以多吃一些蔬菜外，还需要适当补充一些米饭、糙米、薯类、豆类等粮食作物，给身体补充碳水化合物，提供代谢运转的动力。

晚上2个要

要早点吃晚饭

你的晚饭通常是几点吃的呢？如果把晚餐当成宵夜吃，睡觉的时候身体就会把多余热量转化为脂肪堆积起来。

科学的晚餐应该是20点前完成，睡前3小时不要进食，拒绝宵夜跟零食，才能避免多余热量摄入，同时让身体系统及时休息，有助于身体脂肪的消耗，让你慢慢瘦下来。

要迈开腿运动

晚上是比较休闲的时间段，你有足够的时间进行运动。饭后不要坐着玩手机看你电视，我们可以散步半小时促进食物的消化。饭后1小时再进行系统性的运动锻炼，才不会影响食物的消化。

我们可以选择力量训练结合有氧运动的方法，肌肉的增长可以提高身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，打造一副易瘦体质，而脂肪的消耗可以让你减掉赘肉，身材慢慢瘦下来。